晨游，谈谈游泳以后的饥饿感

今天起得有点晚了，就去了家附近的gym室内游泳池。暖洋洋的。

游完以后本来要去医院食堂吃东西，明显觉得不饿，吃了一个鸡蛋，喝了一杯蛋白粉。想起来平时去户外游泳池，都是一出来就觉得饿了，早上食欲旺盛。我想这区别，就是游泳池的温度。

一般在运动中，血液都会从胃肠道流向皮肤，以释放身体的热量，因此消化食物这个过程是被抑制的，饥饿感也被抑制了。比如跑步骑车时候都要提醒自己吃东西，否则会撞墙。

但是，大多数游泳池的温度低于体温，因此，游泳时候血流不会流向皮肤以释放热量，流向胃部的血流得以维持。 因此，胃可以照常工作，这意味着饥饿！

此外，有一些实验研究让参与者暴露在寒冷环境中，他们的饥饿感有所增加，在较冷的房间里超过一个小时以后消耗的食物量更高。

另外，水中的热量损失大于空气中的热量损失。在 26°C 的房间内，身体可以维持体温而无需产生任何额外的热量。 然而，在 26°C 的水中，身体就需要产生额外的能量来抵消水中的热量损失。所以与消耗相同能量的其他耐力运动相比，游泳后会更加饥饿。

知道这些道理以后，就可以调整自己的营养计划，以免游泳后过度摄入热量。

我一般游泳以前吃面包加上花生酱，喝水，游泳以后吃鸡蛋加上tuna salad，喝一杯蛋白粉。

所有跟帖： 

• 人是铁，饭是钢，肚里有食心不慌 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:05:19

• 你跑步前吃东西吗 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:32:00

• 一般晨跑不吃，有比赛就吃 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:43:16

• 和你一样。但超过半马距离的训练我也先吃点。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 12:19:07

• 跑长了就带点，边跑边吃。当年第一次半马，跑完饿得到处找吃的，走了半天才见到一个小卖部，那两根双汇是这辈子吃过最香的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:23:10

• 长见识了，重点在这里：“水中的热量损失大于空气中的热量损失” -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:07:34

• 这当然没那么简单，否则灌一澡盆凉水在里面泡两小时也减肥了。。 -王老先生有20亩地- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:10:11

• 一定能减，就看减多少。谁都知道：冬天我们需要摄入更多热量来保持体温，所以冬天更容易饿也就吃得多一点。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:15:05

• 要运动啊，否则坐在冷水里要冷死了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:30:34

• 小学时读“十万个为什么”，那里写的：冬天烧一壶水需要更多的碳，同理，在冬天，人也吃的更多。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:19:52

• 是 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:31:47

• 意思就是说，要找水温暖和一点的泳池游泳？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:20:37

• 我写的目的是说，游完泳以后不要放开吃，否则容易长胖，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:31:30

• 问题是游泳后特别饿，很难控制 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:21:59

• 就是就是 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:23:27

• 在冬季，容易饿也容易胖，是因为人体脂肪合成代谢的速度要比其他季节快2-4倍，而分解代谢的速度则要低于平时的10%。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:01:29

• 说得有道理 -Waterchase- ♂ (55 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:57:32

• 室内水温多少，室外又是多少？都有heating吧？ -清水胜浓茶- ♀ (323 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:33:11

• 没量过，但是室内肯定比室外暖和，室外跳下去时候都是要哆嗦一下的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:06:42