打卡，月亮走我也走

Group speed work 

warm up: 3 miles, 7:32, 7:13, 6:46

work out: 1200m, 4:40; 1000m, 3:45; 800m, 2:58; 400m, 1:17. 75 seconds rest 

cool down: 2 miles @7:00

九条跑道

一把叉子

一轮弯月

唐歌法语版月亮代表我的心

听邓歌的好处是可以降心率

https://vimeo.com/631429414?embedded=true&source=vimeo_logo&owner=99791218

所有跟帖： 

• 真把自己当成夜猫子了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 17:05:22

• 前面这是warm up吗???? -川之东南- ♂ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 17:28:00

• 赶时间 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 07:58:41

• 我的warm up配速比喵爸慢两分钟，有时候还多 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 18:14:00

• 不要跟喵爸比哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 20:38:00

• 我总觉得这速度，喵爸的野心不在破三了。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 19:32:32

• 喵爸的野心是啥？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 20:51:04

• 逃脱虎口 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 04:38:23

• 在泳池里追上花花，灌她两口水lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 07:53:12

• 休息75秒，牛 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 20:37:00

• 唐歌的法语歌真柔美。谈恋爱真的要用法语谈。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/22/2023 postreply 21:03:28

• 哈哈，谢谢喵爸，谢谢姗姗 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 05:59:25

• 这个小布最有发言权 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 07:55:21

• 我不行，某人说我有英语口音，女儿就没有。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 09:30:24

• 你比月亮走得快。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 05:37:17

• 这warm up比我interval还快 -Chgun- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 07:54:57

• 每次转换单位真的很烦，可是不算又不知道到底你有多厉害。美加为啥要用不一样的单位呢 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 11:12:03

• 辛苦啦，换不换也不厉害，山外有山。英里也挺好，换成圈速除4就行了。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 11:23:44

• 太厉害了! -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 02/23/2023 postreply 19:57:42