看了一下爬升，奶奶/外婆马的爬升只有波马的一半，你跑过波马，奶奶的马就不算啥了 :))

所有跟帖： 

• 我都跑过，不在一个层面。但是, 你知道小羊的目标配速吗? 没有跑不下来的马，只有跑不下来的配速。哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:19:11

• 谢谢小布医妹雅班的分享。我们州一位波马跑sub-2:50的年轻华人跑者被奶奶/外婆马虐了，告诫我那起起伏伏比波马难多了。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:23:15

• 注意天气预报。那儿的天气变化很大，很冷、很热都可能。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:28:55

• 他肯定是目标定高了或者不在状态 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:48:00

• 他说一方面是比赛当天气温高（上个月休马也是，比赛成绩还真是靠天吃饭），另一方面缺少跑坡训练。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:59:03

• 最低目标当然是在规定时间内完赛，理想目标是达标柏林马（沾年过花甲的光），报柏林马抽签未中之“仇”：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:28:58

• 小羊/晓阳只要跑进4:10以内，就可以qualify除了东京马拉松以外其他的major marathon，4:10对她一定难度没 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:47:00

• 谢谢你的吉言。我已经很久很久很久没有跑过半马以上的距离了，能否跑进4:10目前还难说；如果是平地，把握会大很多。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:55:54

• 晓阳，我对你有信心！ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 11:12:00

• 谢谢HTC跑友，你对两个线跑的总爬升分析正确。但有两点不同：（1）我年长了9岁，今非昔比；（2）外婆马的起伏更多：-（。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 02/02/2023 postreply 10:19:46