今天的运动，祝爸爸生日快乐。牛排馆里吃鸡胸肉，lol

今早睡了懒觉。老迈带爱美丽去山地车训练了，我慢悠悠睡到八点才起床，然后吃早饭。

面包，花生酱，加上蛋白鸡胸肉蛋饺，热量324，碳水19，fat19，蛋白质22

十点到十一点半跟着教练做力量训练，主攻landmine。今天罕见地被教练当作正面教材，哈哈。三个月了，能够明显感觉到肌肉的力量在增强。

 

然后打扫卫生，洗衣服，然后带着爸妈去逛了几个estate sale。有一个房子估计以前住的是一个爱画画的老人，看到有一副画的色泽和意境我很喜欢，就买回来了。回来以后吃了粉丝青菜和鸡胸肉炒金针菇，热量266，碳水21，蛋白质44

今天有骑roller的任务，但是因为要保证上午力量训练的质量，所以没有骑车。逛完estate回家，老迈和爱美丽都在歇中午觉，我短暂地斗争了一下，还是爬上了roller，呵呵。

今天跟着GCN的video做了endurance interval，cadence work，从110每隔三分钟降一次，一直到60，要保持power，然后休息四分钟，再从cadence 60 每隔四分钟build back to 110，最后一分钟 all out。挺不容易的。最主要是一直要保持那个power。话说那个chris好帅，我觉得是gcn头牌，嘻嘻

 

然后洗澡，换衣服，带着全家给爸爸庆祝生日。爸爸过生日，餐馆却是爱美丽挑的，她和爸爸都喜欢吃牛排，就挑了texas road house。周六晚人好多，老迈在网上就排了一个多小时的队，到了那里又等了大半个小时。热情的waiter还带着其他餐客们一起欢呼，为爸爸庆祝生日。

我在牛排馆吃了鸡胸肉，texas road house竟然有鸡胸肉，哈哈。烤得还不错。还吃了半个sweet potato。热量304，碳水37，蛋白质26

看着爸爸这些年的照片，真的很感恩爸爸妈妈这些年陪伴在我身边，陪着爱美丽一起长大。

希望爸爸身体健康，岁岁有今朝。生日快乐！

 

 

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所有跟帖： 

• 幸福 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 22:09:28

• 谢谢 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:16:22

• 祝你爸爸生日快乐。令尊看着像美国本地人 ：） -gladys- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 23:23:37

• 谢谢。入乡随俗：） -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:16:41

• 祝你父亲生日快乐！ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 03:52:00

• 谢谢 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:16:47

• 伯伯(bai 一声)生日快乐！身体健康！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:08:49

• 谢谢！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:17:03

• 好温馨的照片，爸爸妈妈气色都很好！尤其家人照的第四张，爱美丽咋那么好玩呢，我看了又看。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:07:33

• 谢谢亲！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:53:46

• 生日快乐！ -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:39:01

• 谢谢！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:53:53

• 祝小花的帅爸爸生日快乐！小花妈妈烫头老漂亮的，偶系小艾米的铁粉，，，， -thom30- ♀ (237 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:46:38

• 哈哈。我妈妈每次回国都要烫头发。在美国就马虎了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:54:23

• 韩爸爸生日快乐！和爱美丽的照片超级温馨！画很漂亮！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 07:38:00

• 谢谢！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:54:30

• 生日快乐！ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:10:49

• 谢谢！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:54:37

• 祝落花爸爸生日快乐，健康长寿。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 09:52:04

• 谢谢！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 11:19:15

• 像册真棒，其乐融融。等爱美丽长大了是极好的礼物 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 10:32:17

• 是的，她和外公外婆关系很好，希望能够保持下去 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 11:19:37

• 我很喜欢texas road house，特别是它的牛排，pulled pork -休闲时- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 10:59:15

• 嗯，确实不错，我家里人也都喜欢 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 11:19:54

• 这相册，太美了，爱美丽有着外公外婆无穷无尽的爱，陪伴着长大，幸福的爱美丽和胡花花 -polebear- ♀ (58 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:03:00

• 哇这么巧，祝你队友生日快乐 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 19:45:07

• 你爸爸妈妈看着都好年轻啊，像50来岁的人。一家人温暖的在一起，没有比这更美好的事儿了 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/30/2023 postreply 14:44:17

• 落花爸爸生日快乐！大赞落花有爸爸妈妈这么强大的后盾！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 02:18:04

• 祝你爸爸生日快乐！你父母都精神饱满，健康的榜样 -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 01:48:00