你已经很接近325了

如果long run的最后6迈能够跑出7：45的配速，说明你已经有MP7：45的实力，而且是在前一周跑了Ultra的前提下跑出来的。所以你的跑进3：40的目标显然是定低了，至少也应该是3：30以内。你能在没有认真准备的情况下跑50K的ultra，说明你的耐力也有了。你现在就是要恢复到肋骨受伤之前的状态，春天找一个合适的比赛，相信你会达到目标的。如果春天比赛能够跑进3：30，即使不能BQ, 也可以考虑秋天的时候再冲击3：25以内。

我的一些个人观点。

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• 谢谢恨跑机的鼓励！新年一起进步！ -zhbzhb- ♂ (208 bytes) () 12/25/2022 postreply 09:34:15