我的不算总结的年终总结。

来源: L94607 于 2022-12-23 14:49:41 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (4093 bytes)

年轻的时候非常崇拜肌肉健美的人，可是我那时没有系统训练，无人指导，所以始终没把肌肉练出来。后来等到退休，虽有时间练，但老人肌肉已缺乏增长的条件，能保住少流失就不错了。

现在流行的健男体型是什么？大家欣赏的已经不一定是巨大的肌肉，而是较多肌肉，匀称的体格加上清晰的八块腹肌。

按一般的说法，体脂率是腹肌显现的关键因素，男的要在10%以下，女的15%。

我的肌肉不咋样，但腹肌也许有希望练出来，或减脂减出来吧？

为了知道自己的体脂率，我去年就买了一台可测体脂率的体重秤。其外形和普通数字磅秤差不多，但踏板上多了四个电极。当你赤脚踏上，每只脚掌和两个电极分别接触，在你重量显示那一刻，你的身体电抗/导电率也被测量出来，并传送到你的iphone或ipad上（你的iphone或ipad已装上它的APP)。当你的iphone或ipad收到你的体重和电抗率后，屏幕上会显示出神奇的一大堆参数，比如体重，BMI，体脂率，肌肉量，骨头重量，等效代谢年龄等等。据说，因为肌肉导电率好，脂肪导电率差，所以测量出电抗/导电率和体重就可算出体脂率来，奇妙吧？

令人困惑的是，这APP要求输入三个参数：你的年龄，身高及是否运动员身材。如果我设定：75岁，1.76米，运动员身材，体脂率为12.9%。设定：75岁，1.76米，非运动员身材；体脂率则为18.7%。

既然身体电抗/导电率测量能决定肌肉，脂肪比例，干嘛要人为提供一个是否运动员身材的条件才得到体脂率？如果我既不是100%的运动员身材，也不是0%的运动员身材，而是中间某值，那结果不就是12.9%到18.7%之间的随心所欲的某值了吗？所以这种测量只能相对参考一下啦。

好吧，我就按“运动员身材"来算，要从12.8%减脂到10%，看来是个非常艰巨的任务！想想自己既没有目标去参加什么比赛，也不会想到要去海边或泳池秀身材，这减脂到10%的动力实在是没有。所以一年来还是吃喝照旧，维持着原来的体重和体脂率。

几个月前，我开始了一个又昂贵又痛苦的工程：全口植牙。都怪自己小时候不自制，零食，甜食吃多了，年轻时就已经满口蛀牙。后来在这里每年不知道看多少次牙医，做了无数的补牙，根管治疗，装牙冠等等。最终，几个有用的牙还是崩溃了，没牙可用，唉！只好植牙了。

上月开始进行拔牙，牙医把我上面的十颗牙一次性拔光，足足花了两个小时！原因是有两个断牙太难拔，牙医又是撬，又是钻，用钳子摇，累的满头大汗。他说，你的骨头太硬了，too tough. 我想，骨头硬说明骨头尚未疏松，以后牙齿可以植得更牢靠。哈哈！

没了牙齿，我吃东西就成问题了，装上的临时denture完全不能受力，所以我接下来的一个多星期只能吃流食，什么蒸鸡蛋呀，土豆泥呀，牛油果，冰淇淋等等。由于吃得不多，训练也少，一个星期下来，体重由154磅一下子减到148磅，成了被动的减脂了。我也想看看到底减脂减了多少，令人沮丧的是，腹肌未见显露，脸颊倒是凹进去了。用测体脂率的体重秤一测，体脂率掉到了12.4%，也就是这掉下的6磅体重中，1.5磅是脂肪，4.5磅是肌肉，骨头和水分。哈哈，得不偿失啊！看来不进行严格的减脂控食，高蛋白，少碳水，无糖无油，坚持重训，减脂效果不行啊。

熬过了十多天，体重慢慢150磅多点，想着乘着体重低点，就留下个纪念照吧，算是年底总结了。