减脂四周

本帖于 2022-11-30 14:14:17 时间, 由版主 落花飘零 编辑

减脂到今天第四周了。大铁受伤以后失去的肌肉力量不断恢复。表现在胸围,肱二头肌和大腿围往上走,腰围往下走。

昨天做上肢力量训练,教练批评说很多男生不注重上肢力量,导致肩背单薄,看上去人的姿态就不好,特别是中年以后肌肉流失,走路和站立的姿势上看更加明显。

想起来Gogym以前评论过:“男性魅力和健康的一个主要指标是肩腰比,最理想是1.6, 所谓的倒三角身材。这是男性力量和敏捷的表示,所以也是女性眼里的魅力。同样,年纪大了,男的腰也堆积脂肪,肩膊肌肉萎缩,这个比例不断下降。”

女生其实更是如此。教练说,很多女生多年不锻炼,一开始锻炼就点名不要粗胳膊粗腿,不要虎背熊腰,只要求瘦腰,殊不知中年以后锻炼要养点肌肉多么不容易,哪里来这么多粗胳膊粗腿虎背熊腰,那都是脂肪好吧。

教练非常推崇一个好莱坞女星,Sarah Jessica Parker,说她虽然人矮,但是比例非常好,所以在屏幕上依旧光彩四射。我看了一下她的三围94-61-87 cm。果然就是Gogym妹妹所说的最理想的腰臀比0.7.

我的体型,其实更能代表广大大妈们,圆滚滚的,这里那里都有点肉。教练说,身材大都是天生的,但是至少我们可以保持最好的比例,如果天生腰粗,那就把臀大肌练大,如果天生肩薄,那就好好练肩部力量。

有时候我看一些人体重100磅什么的,但是身材看上去比我差多了,腰间肥肉,双臂全是肥肉,这种体重根本不代表什么。人走出去,别人一眼看到的是比例,而不是体重。

而最最关键的,其实是自己身体机能。腰臀比直接代表了心脏病的发病风险,现在内分泌学会已经提议用腰臀比代替传统意义上的体重。

所以不要再觉得自己不胖,就万事大吉,其实要好好看看自己的腰臀比和肩腰比,好好调整饮食,增强锻炼。这是我们能为自己,为家人做的最好的事情。

 

 

 

 

 


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所有跟帖: 

我观察力还挺不错的。看到了。 :) -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (45 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:15:04

嗯,减脂想看看血糖 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:16:14

露点啦。 -<好片>- 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 15:25:05

这个是Libre? 看着比 G7 还是小 -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 16:50:03

嗯,第三代 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 16:50:37

我的身形很能代表广大大妈们,圆滚滚这里那里都有点肉,体脂比也高,贴出来就是为了鼓励大家 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (75 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:15:43

我也是这里那里都有肉。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:18:24

是,我明白的,我们减脂营有些女生不怎么练就是一身腱子肉,都是爹娘给的。我们做到自己的最好就可以了 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:26:05

嗯。抓住你问一下 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (245 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:31:23

对,餐后血糖很好!可以去开一个sensor随时检测 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:45:10

嘿嘿,我没见过不怎么练也一身腱子肉的人呢 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:48:27

应该说是同等强度但是容易长肌肉 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:52:04

先砸后赞! 咋乱喊妹妹,我可是你老大姐呢:)。花花你的身材才不是大妈,因为到处都有点肉,这是年轻人的身材 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (549 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:29:21

对,要有腰!谢谢亲鼓励! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:46:01

我还看到了 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (206 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:51:03

哎呀就你看出来了哈哈哈哈 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:51:40

哈哈哈,我对这个比较注意 :)。说明你的muscle tone相当棒! -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:59:02

每次你都能把我搞得好高兴! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 14:59:31

高兴了别忘了下次要喊姐姐:) -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 15:23:07

GG给科普一些啥是double curve? -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 16:52:33

"好好调整饮食,增强锻炼。这是我们能为自己,为家人做的最好的事情"- 说得太好了! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 17:56:44

非常不错,喜欢最后一张的butt -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 18:07:42

PG肌肉很发达啊。紧跟落花脚步 控制体重,最近过节有些放纵了。 -caixia- 给 caixia 发送悄悄话 (88 bytes) () 11/30/2022 postreply 19:29:08

期待我的营,哈哈哈 -xiaojunhuang- 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 20:37:16

问个找打的问题:你吃的那么少,有那么健康,运动量又大,肉肉哪里来的? -compassionKL- 给 compassionKL 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 21:14:56

花班受伤之后运动量大减,养伤期间增重14磅。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 21:27:04

四十往上的女性,代谢减慢,容易发福。有句俗话:喝水都长膘 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2022 postreply 06:22:27

是的,50+妇女减肥更是不易,节食加跑步,我减去13磅用了3年时间。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2022 postreply 06:49:55

太同意不过了。象我们这种中年大妈要长膘那是易如反掌啊。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2022 postreply 07:03:19

那可能人体真有很大差别,我长膘太难了。5年前胡吃海喝不健身也就是比现在重3公斤 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2022 postreply 13:12:22

你这让我们中年大妈情何以堪啊 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (21 bytes) () 12/01/2022 postreply 15:27:08

加油! -子问- 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/30/2022 postreply 22:16:29

很健美 -红莓- 给 红莓 发送悄悄话 (36 bytes) () 12/01/2022 postreply 04:31:20

PG非常有型,赞 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/01/2022 postreply 07:59:48

真是很励志! -Shanghaigirl98- 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/01/2022 postreply 09:24:26

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