我特意在杨教练油管频道减脂营的广告上留言，请教练做增重lean bulk的视频。不知道教练看到没有，您有空可以和教练提提

以下是我给杨教练写的。最近刚发现杨教练的视频。原来杨教练这么壮呀。我就想她一天得吃多少呀！

我的问题是相反的。麻烦教练发个增肌怎么吃的教学视频。我bmi 19.5,想增肌， body fat 21%. 试了一个月每天吃2400大卡，macro 50/30/20, carb/protein/fat. 用比较健康的饮食天天吃这么多很费劲，差不多是一斤多鸡胸的蛋白质。我玩命吃了一个月，体重也没增加就放弃了。我华为手环显示平均每天medium to high intensity exercise is 50 mins. 我举铁和cardio都做。我看您运动量这么大还能这么壮，是怎么吃出来

所有跟帖： 

• 你是不是得先去查一下甲状腺lol -落花飘零- ♀ (30 bytes) () 10/31/2022 postreply 14:19:09

• 每年都查，没事儿。体重基本稳定在53公斤，自己做的比较健康的饭随便吃也胖不了，好像身体和日常的活动量达到很平衡的状态 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 10/31/2022 postreply 14:57:09