我的健身分享

 

每周举铁5次左右，以推，拉，腿，推，拉为主，15分钟左右拉伸。 知道跑步的好处，但就是没有撸铁一样的兴趣。有氧主要是游泳，一般下水1小时不间断2000米。只会蛙泳，一直想学自由游，也不知道哪年哪月才学得会。

健康饮食一日2-3餐，每餐之间没有零食。各种各样的蔬菜，豆类，真正的水煮鱼，水煮鸡肉（除了盐无任何调味剂，海天酱油最近不就出事了）。不服用任何所谓的营养补剂,没有喝过蛋白粉，不是说蛋白粉不好，只是一贯坚持自然食物而已。过去5年点酒未沾，即使在在之前一年也不会超过10听啤酒。

每晚7-8小时睡眠，白天有机会的话会打个盹毕竟4:55起床锻炼有点早

非常喜欢健身论坛，由衷感谢班花小布波比教练等的无私的专业的科普，还有各位跑友健友真心的分享！

顺带上两张昨天早上健身的照片，不放松和放松的状态

所有跟帖： 

• 哇，榜样啊，滴酒不沾，水煮鸡肉！太赞了！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:12:20

• 过奖了！ -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:54:53

• 赞，持续健身需要毅力，自由泳泳姿最符合人，可以游的放松省力，蛙泳如果按标准姿势游的话很累人 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:44:41

• 很不错！ -旺One旺- ♂ (32907 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:48:54

• 向你学习 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:55:56

• good shape.. -borisg- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:50:14

• 水煮鱼和水煮鸡不加任何调味剂，世界上还有第二个人能做到吗？大赞。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:52:59

• 他老婆孩子也能行吧？太佩服了 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:57:17

• 老婆孩子们很少时候给面子，一般是我做的就我自己吃 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:07:32

• 一身的肌肉。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 11:54:58

• 希望能多保持几年 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 20:01:30

• 是有什么动力能这么自律？ -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 12:27:29

• 动力是比同龄的油腻大叔们好一点点。习惯就好了 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:11:06

• 厉害，比我自律多了。我随意健身，基本健康饮食比同龄大妈好很多，所以就没什么动力像您这样健康饮食 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:23:21

• 腱子肉 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 12:27:57

• 呵呵 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 20:00:57

• 请问这坛子哪位是你的炮友？ -misssun- ♀ (606 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:33:59

• 打错了 是跑友 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 13:50:53

• "每餐之间没有零食", 太自律了. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 14:09:38

• 95%的时间还行 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 20:00:22

• 赞毅力！ -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 14:43:11

• 好结实的肌肉，赞！肌肉尺寸和线条到这个程度很不简单，真的比一般的油腻大叔强太多了。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 14:52:43

• 谢谢 向您学习 运动坚持不懈 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:59:32

• 结实的肌肉，柔韧性也好，赞！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 17:49:48

• 谢谢我会继续努力 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:58:01

• 赞，一身肌肉！我跟你的schedule一样PPL，可是我没啥肌肉。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 18:12:51

• 谢谢 慢慢来 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:57:36

• 哈，水煮这道名菜一定多吃！总结得真好，向你学习！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 19:41:20

• 共同努力 共同进步 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:57:05

• 壮实 -子问- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 23:08:13

• 谢谢 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:56:32

• 和你一样也是举铁加游泳，不过我一般是自由泳，比较轻松。也是对跑步提不起兴趣。 -SabrinaD- ♀ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 23:58:00

• 俺也是多年一直蛙泳。 后来自学了仰泳。 现在正跟一个老师学自由泳， -flyinginthewater- ♀ (95 bytes) () 10/13/2022 postreply 02:28:00

• 超级佩服教练，尤其是这一身肌肉竟然还能做一字马！ -caixia- ♀ (0 bytes) () 10/13/2022 postreply 05:47:04

• 谢谢 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:56:05

• 听说有的人为了长大肌肉，往肌肉里打类固醇等激素，是真的吗？ -lurenjia2014- ♀ (96 bytes) () 10/13/2022 postreply 09:27:47

• 健康第一 损害健康的事不做 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:55:50

• 无趣 -北美平民2015- ♂ (0 bytes) () 10/13/2022 postreply 12:47:24

• 有静脉曲张得问题吗？ -jianchi9090- ♀ (0 bytes) () 10/13/2022 postreply 14:24:22

• 没有 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:54:59

• 佩服五体投地啊。我自律就差，现在极力控制不吃零食。非常难啊，五抓挠心啊。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 08:36:38

• 谢谢 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 10/14/2022 postreply 19:54:35