再谈步频训练...,更新 - 今早(9/23)超过180啦。

本帖于 2022-09-23 05:59:52 时间, 由普通用户 <好片> 编辑

受大家,尤其是两位斑竹的启发,一个多月前开始步频训练,一开始走了一些弯路,好在后来找到了适合我的方法,步频有了显著地提高,从以前的150提高到现在的180......

以前不论长短、快慢,我的步频基本是恒定的150,速度变化全靠步幅调节。但步幅调节是有限度的,要跑得快跑得稳一定要加快步频。

下面的训练都是在跑步机上进行,跑量、配速、时间都是恒定的(5.1公里,10分/迈,32分钟)。

以前一直是 2-2 呼吸,频率恒定,连带着步频也恒定,下图是步频训练前的状况(8/9):

一开始是从最直接的加快步频入脚,练了10几天,没有多大进展,只增加了3、4步,主要是不好控制,开头几分钟还好,慢慢地就回复到以前的老样子。一个偶然的机会(打了一个喷嚏)呼吸变得急促,步频也变得快了,然后就有意识地降低呼吸强度提高呼吸频率,从 2-2 呼吸提高到 3-3 呼吸,脚步只要跟上呼吸就行了,而控制呼吸比控制步频容易多了且容易持久,步频就自然而然上来了。随着距离的增加,呼吸强度和频率会有所变化,步频也会有所降低,但仍比以前快哆啦,下图是开始呼吸控制不久后的步频(8/30):

以前跑步因为步频低,步幅大,为了保证步幅,身体前倾得厉害,步频高了,速度恒定,步幅自然就小了,身体就不需要前倾那么多,我又有意识地挺直腰板,步频果然又快了些(9/12):

目前我只找到了控制呼吸和身体前倾两个窍门,又经过10来天的训练,步频终于接近180啦(今天9/22),大家看看还有没有其它的窍门可以进一步提高步频?

昨天(9/22)练了腿,今早稍有些酸胀感,估计晚上或明天就会很痛,但步频仍然超过180,打算就此止步,不再追求更高的步频了。

最后来点儿福利,祝大家永远健康美丽。

所有跟帖: 

对头,呼吸和步频密切相关。对了,那个片片,真是“好片”,二十岁的打扮,三十的膘 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 19:45:12

最近看了一些跑步视频。发现跑步姿势越优美的,可能是下面小布班长说的羚羊跑。 -gossipgirl8- 给 gossipgirl8 发送悄悄话 gossipgirl8 的博客首页 (248 bytes) () 09/22/2022 postreply 19:49:39

挺用心的。身材真棒! -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 20:39:47

身材不错 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (284 bytes) () 09/22/2022 postreply 21:00:13

赞好身材! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 22:18:07

很好的身材,举铁的贡献不少吧。 -L94607- 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 09:09:04

你的2-2 呼吸是指什么?2步一呼,2步一吸? -iamdavid2005- 给 iamdavid2005 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 10:31:51

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