受大家，尤其是两位斑竹的启发，一个多月前开始步频训练，一开始走了一些弯路，好在后来找到了适合我的方法，步频有了显著地提高，从以前的150提高到现在的180......
以前不论长短、快慢，我的步频基本是恒定的150，速度变化全靠步幅调节。但步幅调节是有限度的，要跑得快跑得稳一定要加快步频。
下面的训练都是在跑步机上进行，跑量、配速、时间都是恒定的（5.1公里，10分/迈，32分钟）。
以前一直是 2-2 呼吸，频率恒定，连带着步频也恒定，下图是步频训练前的状况（8/9）：
一开始是从最直接的加快步频入脚，练了10几天，没有多大进展，只增加了3、4步，主要是不好控制，开头几分钟还好，慢慢地就回复到以前的老样子。一个偶然的机会（打了一个喷嚏）呼吸变得急促，步频也变得快了，然后就有意识地降低呼吸强度提高呼吸频率，从 2-2 呼吸提高到 3-3 呼吸，脚步只要跟上呼吸就行了，而控制呼吸比控制步频容易多了且容易持久，步频就自然而然上来了。随着距离的增加，呼吸强度和频率会有所变化，步频也会有所降低，但仍比以前快哆啦，下图是开始呼吸控制不久后的步频（8/30）：
以前跑步因为步频低，步幅大，为了保证步幅，身体前倾得厉害，步频高了，速度恒定，步幅自然就小了，身体就不需要前倾那么多，我又有意识地挺直腰板，步频果然又快了些（9/12）：
目前我只找到了控制呼吸和身体前倾两个窍门，又经过10来天的训练，步频终于接近180啦（今天9/22），大家看看还有没有其它的窍门可以进一步提高步频？
昨天(9/22)练了腿，今早稍有些酸胀感，估计晚上或明天就会很痛，但步频仍然超过180，打算就此止步，不再追求更高的步频了。
最后来点儿福利，祝大家永远健康美丽。
