今天做一下STRESS TEST。

今天做一下STRESS TEST。

STRESS TEST 检验心肺功能是否能够满足工作所需要的体力支出。每个人都有一个可容许的心率上限。达到这个上限是有一定危险的,只能在医务人员在场的时候进行。通常人活动的时候用的是这个心率的85%。一个人如果心肺功能比较强,那么一定负担下,他的心率不需要增加很多。而心肺功能不好的人,加不了很多负荷就达到心率上限了。

可允许的心肺负荷用人静止时候的代谢水平的倍数来表达(MET)。消防员在灭火的时候MET可能会达到10-12MET。

下面的STRESS TEST用来检查你最多可以承担什么水平的工作。

STRESS TEST 是在TREADMILL上走,分四个连续的部分,每部分3分钟:

1。速度1。7MPH,坡度10%。相应MET=5
2。速度2。5MPH,坡度12%。相应MET=7
3。速度3。4MPH,坡度14%。相应MET=10
4。速度4。2MPH,坡度16%。相应MET=13。

如果在某个阶段中间达到了85%心率极限(如上所说),那么可容许的MET是完成的部分加上按比例部分完成的部分。

今天做到第四段快结束的时候达到心率上限,大概算MET12。合格但是还需努力。。一个是多跑增加耐力,一个是把体重再减一些。

自我感觉这个跟背75磅爬楼梯的负荷差不多,到最后大口呼吸。

所有跟帖: 

厉害 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 19:18:46

75磅,相当于背了个半大小孩爬楼梯,爬了几层楼?甭管爬几层都挺厉害的。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 19:48:29

12 floors in 3 min... -borisg- 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 02:23:23

很厉害。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 07:31:03

我也做过,到stage 6 只坚持了不到半分钟,MET 17.6, 心率到88% -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 21:35:59

你是从一到六过来的还是直接上六。我要到五估计到100%了。 -borisg- 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 02:48:29

从warm up 开始,暴露隐私放个图:-) -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 (938622 bytes) () 07/21/2022 postreply 04:27:16

hahaha.. you are young lady...actually I have better HR -borisg- 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (71 bytes) () 07/21/2022 postreply 06:14:11

wow, 厉害厉害! -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 06:27:01

I started at about 72. -borisg- 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (194 bytes) () 07/21/2022 postreply 06:57:38

你的心率提升真稳啊,我不知道为什么stage 1 就冲到110了 -fitness2022- 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 07:19:44

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