也是运动练肌肉-冥想

自从年初开始学习冥想，一直坚持下来。以前经常需要听guided meditation. 现在已经可以自己做冥想。CALM 30天的冥想教程里面“25. Meditation muscle groups”, 非常有效，4个冥想肌群：concentration(注意力）, clarity （自知力）, friendly （友好）, equanimity （稳如泰山）。这是什么意思呢？我的体会是冥想帮助我们提高对自我的认知和掌控能力，包括身体状态和情绪。比如有的时候会心情不好，但是说不出来哪里。这时候clarity（自知力）就可以帮到，把思绪理清，很多时候就不烦了。比如有一天，我的一个病人告知我，他要起诉一个外科医生。那一天我心里都有些隐隐的不舒服。到了下班的时候，感觉格外累，病人都离开以后，我在静静的冥想中体会自己的情绪，很快就平静下来，我决定继续做到自己的最好，凡事按规矩办事，其他不是我能决定的，我也不去多想。自我冥想怎么做呢？非常简单，我一般就是在安全的地方坐好，闭上眼睛，专心数呼吸，我的30次正常呼吸就是两分钟。呼吸就是冥想中常提到的”home base”. 专心呼吸就是练习专注(concentration muscle)，如果中间走神，但是马上意识到，把注意力集中回来，那就是练到“自知力”的肌肉。如果有意识地面带微笑，心中充满喜悦，那就是friendly muscle. 如果这时候外面有声音，手机有短信进来，你还是可以专注冥想（再忙2分钟也是可以有的），那就是用到”equanimity muscle”了。白天工作中间，每次就这样，休息2分钟。到了下午病人走后，如果我还有很多工作的话，我会听guided 10分钟的meditation. 通过冥想，我和先生的睡眠都有所改善。

Ref: Uptodate
正念冥想被定义为以一种特殊的方式关注：有目的的、当下的、不加评判的。基本要素包括注意力的自我调节和对自己的经历采取非评判的立场。对 3515 名参与者的 47 项试验进行的荟萃分析发现，正念冥想课程有适度的减轻焦虑的证据。

所有跟帖： 

• 我家领导的睡眠也是好多年前通过MEDITATION改善的 -xiaojunhuang- ♀ (44 bytes) () 06/21/2022 postreply 21:38:36

• 以前在国内，晚上睡觉前听托福听力的磁带，两分钟马上就睡 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 06/22/2022 postreply 09:13:03

• 有效，做一小会儿后，哈欠连连的，马上就困了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 21:42:48

• 我叔叔是画家，小时候我常给他做模特，一动不动地坐着，马上就瞌睡了。现在我睡觉时，强迫自己别动，不到5分钟就能睡着。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/22/2022 postreply 09:25:04

• 做一次雷轰： -布兰雅- ♀ (3726 bytes) () 06/22/2022 postreply 09:31:30

• 你也用那个AP P？我下载了，一看要花钱就没用 -caixia- ♀ (111 bytes) () 06/22/2022 postreply 10:26:06

• 以为是你写的，惊了一下 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/22/2022 postreply 19:16:14

• 把6千刀自行车卖了买4千刀的temperpidic 床，投坛有人说管用 -slow_quick- ♂ (191 bytes) () 06/22/2022 postreply 16:07:20

• 我床垫五千多块钱。两码事儿 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/22/2022 postreply 19:16:34

• 乖乖隆地动，都真有钱。我自行车25刀craigslist买的。。。 -slow_quick- ♂ (909 bytes) () 06/22/2022 postreply 22:15:43

• 不是有钱，是priority。睡眠很重要，锻炼也同样重要。没法互相取代。自行车的安全很重要， -落花飘零- ♀ (122 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:23:12

• 我游泳时候很枯燥，被迫冥想，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/22/2022 postreply 19:15:38