恢复了两个星期，45磅哑铃飞鸟终于飞起来了。

昨天主要练习臂、肩。

哑铃侧平举2*25磅8组：15*4+12*2+10*2；

哑铃上举2*25磅8组：15*2+12*2+10*4；

二头弯举2*30磅8组：12*2+10*4+8*2；

哑铃飞鸟2*45磅8组：10*2+8*2+6*4;

收尾放松动作仍然为：反向两头起100次，卷腹100次，平板3分钟，窄/宽距俯卧撑各50次。

 

 

所有跟帖： 

• 收尾放松动作都那么厉害。我除了最多能平板3分钟，其它一项也不能和你比。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/20/2022 postreply 11:14:00

• 我吃得比你多。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/20/2022 postreply 11:33:36

• 肌肉练得很棒。身材很fit。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/20/2022 postreply 11:50:05

• 撸铁没白撸！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 06/20/2022 postreply 12:51:58

• 你的力量训练真是了不起，望尘莫及。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 09:09:33