恢复了两个星期，45磅哑铃飞鸟终于飞起来了。

来源: 于 2022-06-20 09:32:46 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

昨天主要练习臂、肩。

哑铃侧平举2*25磅8组：15*4+12*2+10*2；

哑铃上举2*25磅8组：15*2+12*2+10*4；

二头弯举2*30磅8组：12*2+10*4+8*2；

哑铃飞鸟2*45磅8组：10*2+8*2+6*4;

收尾放松动作仍然为：反向两头起100次，卷腹100次，平板3分钟，窄/宽距俯卧撑各50次。