最安全的跑姿是让自己最舒服的跑姿。

这个舒适度，随着跑步经验的增加(距离，速度，路况，肌肉耐力等）而变化。

没有啥姿势可以不变应万变。

就像楼上说的，等有了几个全马的距离（上百公里）打基础了以后，自然就琢磨出来了。 现在过度琢磨这些，反而不会好好跑。 Don't overthink, just do it. 

而且我个人认为，对于非竞技比赛的普通健身者来说，所谓跑步受伤是个自适应过程。 跑多肌肉练出来了，伤会不治而愈。