每天要喝多少水?简单问题,不简单的答案。

新的一周开始了,看到Mayo Clinic关于喝水的指南,觉得不错,给坛子灌点水。下面是翻译:

 

水:你每天应该喝多少?

 水对身体健康至关重要。 你够了吗? 这些指南可以帮助您找出答案。

 

 多年来,研究提出了不同的建议。 但是您个人的用水需求取决于许多因素,包括您的健康状况、您的活跃程度以及您居住的地方。

 

 没有一个公式适合所有人。 但是更多地了解你的身体对液体的需求将帮助你估计每天喝多少水。

 

 水对健康有什么好处?

 

 水是您身体的主要化学成分,约占您体重的 50% 70% 你的身体依靠水生存。

 

 您体内的每个细胞、组织和器官都需要水才能正常工作。 例如水:

 

 通过排尿、排汗和排便排出废物

 保持体温正常

 润滑和缓冲关节

 保护敏感组织

 缺水会导致脱水——当你体内没有足够的水来执行正常功能时就会出现这种情况。 即使是轻度脱水也会消耗您的能量并使您感到疲倦。

 

 你需要多少水?

 

 每天,您都会通过呼吸、排汗、排尿和排便失去水分。 为了使您的身体正常运作,您必须通过饮用含有水的饮料和食物来补充其水分。

 

 那么,生活在温带气候中的健康成年人平均需要多少液体呢? 美国国家科学院、工程院和医学院确定每日充足的液体摄入量是:

 

 男性每天大约 15.5 杯(3.7 升)液体

 女性每天大约 11.5 杯(2.7 升)液体

 这些建议涵盖来自水、其他饮料和食物的液体。 每天大约 20% 的液体摄入量通常来自食物,其余来自饮料。

 

 每天喝 8 杯的建议怎么样?

 

 你可能听过每天喝八杯水的建议。 这很容易记住,这是一个合理的目标。

 

 大多数健康人在感到口渴时可以通过饮水和其他液体来保持水分。 对于某些人来说,每天少于八杯可能就足够了。 但其他人可能需要更多。

 

 您可能需要根据几个因素来修改您的总液体摄入量:

 

 锻炼。 如果您进行任何让您出汗的活动,您需要多喝水来弥补体液流失。 在锻炼之前、之中和之后喝水很重要。

 

 环境。 炎热或潮湿的天气会使您出汗并需要额外的液体。 脱水也可能发生在高海拔地区。

 总体健康。 当您发烧、呕吐或腹泻时,您的身体会流失液体。 多喝水或按照医生的建议喝口服补液。 其他可能需要增加液体摄入量的情况包括膀胱感染和尿路结石。

 

怀孕和哺乳。 如果您怀孕或哺乳,您可能需要额外的液体来保持水分。

 

 水是保持水分的唯一选择吗?

 

 不,您不需要仅仅依靠水来满足您的液体需求。 你吃的东西也提供了很大一部分。 例如,许多水果和蔬菜,如西瓜和菠菜,按重量计算几乎是 100% 的水。

 

 此外,牛奶、果汁和凉茶等饮料主要由水组成。 即使是含咖啡因的饮料——比如咖啡和苏打水——也会增加你每天的饮水量。 但对含糖饮料放轻松。 普通苏打水、能量或运动饮料以及其他甜饮料通常含有大量添加糖,这可能会提供比需要更多的卡路里。

 

 我怎么知道我是否喝够了?

 

 如果出现以下情况,您的液体摄入量可能是足够的:

 

 你很少感到口渴

 你的尿液是无色或淡黄色的

 您的医生或营养师可以帮助您确定每天适合您的水量。

 

 为防止脱水并确保您的身体获得所需的液体,请将水作为您的首选饮料。 喝一杯水是个好主意:

 

 每餐和两餐之间

 运动前、运动中和运动后

 如果你感到口渴

 我应该担心喝太多水吗

 

 对于健康、营养良好的成年人来说,喝太多水很少会成为问题。 运动员有时可能会喝太多水,以防止在长时间或剧烈运动中脱水。 当你喝太多水时,你的肾脏无法排出多余的水。 血液中的钠含量会被稀释。 这被称为低钠血症,可能会危及生命。

 

 

 

 

所有跟帖: 

一天八杯还差一半。3.7升差不多1加仑了,夏天应该能做到。 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/23/2022 postreply 09:20:33

要经常看看自己的尿尿,lol -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/23/2022 postreply 09:25:21

自从上次听了你和GG妹妹有关喝水的建议,我每天喝水喝到尿尿无色。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/23/2022 postreply 09:49:32

我每天看。泡沫的,是糖尿还是蛋白尿;颜色,Coffee or tea? -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/23/2022 postreply 09:59:27

每一种代表什么意思? -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 05/23/2022 postreply 12:16:36

这不好说。观察是必要的,很直接。可以肉眼看到异样。最常用的就是看水喝的够不够。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (490 bytes) () 05/23/2022 postreply 13:23:00

身体会告诉,什么时候需要水。 -LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/23/2022 postreply 09:32:25

请您先登陆,再发跟帖!