天天灌水。跑步党处处受虐。

昨天白天被花姐两把梳子横扫，晚上平板被大闺女完虐。我两分钟就趴下了，她还没事儿。就是这家伙，居然敢叫我dude了。

悲愤过后，咱今儿出去干个tempo。初中和高中的场地都被占领了。只好屈居一条0.2 mile的小破跑道。

tnnd strava，明明是3.08 mi, 四舍五入也该是3.1啊，它给我round down了。

先热身1.5mile。准备跑20分钟，7分的配速。因为开头的读数是不准的，所以一开始凭感觉跑，跑了两分多钟看表发现跑猛了，感觉还可以，于是就跑了下去。听了花姐的话，带了个半加仑的水壶（上图左侧）。最后放松跑1 mile. 

奇怪今天天气并不热。

还是腕式心率的数据，心率带暂未找到。怪事还是在4分钟时出现一个spike, 之后有3分多钟在140以下。估计是表有问题。最后一迈的样子看着比较正常。

 

 

 

所有跟帖： 

• 花妹的那两把梳子，我还是没看懂， -当当结- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:48:13

• 特指昨天花班贴出的训练数据截图（形状像两把梳子） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:53:10

• 我知道，就是不懂整齐梳子齿间的含义 -当当结- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:54:27

• 每一个间歇跑的速度及休息时间都很平均，出来的数据图 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:58:07

• 心脏调节能力很强？ -当当结- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:01:07

• 间歇跑提升心肺能力。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:19:27

• 赞，每天都是很认真的workout -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:49:59

• 嗨，昨天就躺平了。来这儿灌水也是为了逼着自己，那么多人看着呢，就少偷点懒。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:01:49

• 不跟你比 -nolie- ♂ (204 bytes) () 05/17/2022 postreply 19:53:28

• 你们学校挺能整，我们达标考1000米（男）和800米（女），还有立定跳，实心球，引体向上（女生仰卧起坐）和50米。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:12:40

• 这个五项是后来改的 -nolie- ♂ (261 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:19:02

• 我实心球最差，只能将就及格。5’40是100分吧？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:23:43

• 5'40"只有7、80分 -nolie- ♂ (257 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:30:18

• 原来如此！你是技术党的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:50:51

• 我最好的是1000米和引体向上，都拿了满分；最差的短跑及格，实心球(铅球?) fail，换手榴弹(实心球?)勉强pass -<好片>- ♂ (345 bytes) () 05/18/2022 postreply 07:50:27

• 老乡这身体素质真是始终如一。同意潜力说。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:24:37

• 我800米补考，男生的体育老师放水才勉强通过 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:29:15

• 我初中的时候1500米跑5分零几秒，但是100米很差（能及格。。） -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 06:43:44

• 90分也算能及格，波大凡尔赛！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:20:04

• 我强的两项是1500和引体向上（20个）。我中学毕业时大概155磅。弱的是投手榴弹（凑合让我过了）。这个讲技巧，有肌肉没 -borisg- ♂ (179 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:37:31

• 我(55kg)比你轻20几磅。强弱项相同，肌肉一般。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:47:08

• 波大威武！中学时空军到我校招飞行员，我各项指标都合格，尤其是眼睛贼好(2.0+)，只是体重97差三斤。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:55:05

• 我那班级等高中招飞的时候就没几个不戴眼镜的了。其他班倒有两个，一个去开轰炸机，一个做机械师。但是 -borisg- ♂ (223 bytes) () 05/18/2022 postreply 10:13:48

• 大闺女好可爱，漂亮！pace 6:30，飞速：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:00:03

• 照片是六个月大，现在十二啦，马上就看人家的青葱岁月了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:03:33

• 好像是你的翻版。大闺女大都像爸。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:39:38

• 也很像我妹妹 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:51:31

• 跑得真快！不过 -光盐行者- ♂ (80 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:44:08

• 后浪推前浪。早晚都是输LOL -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:52:26

• 还是你家闺女历害，我女儿从来不敢和我比力量， -光盐行者- ♂ (198 bytes) () 05/17/2022 postreply 21:10:00

• 我家这个是练游泳的：） -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:16:28

• 我就只做两分钟。以前三分钟，后来发现一到做平板就想skip，就维持两分钟算了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 20:55:36

• 10多年前回国， 大学的体育老师说， 新生入学测长跑， 女生12分钟2000米， 没有几个跑得下来 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 22:59:41

• 现在是不是更差了？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 06:11:52

• 现在可能都不敢让学生跑， 跑个猝死怎么办？ -kingfish2010- ♂ (252 bytes) () 05/18/2022 postreply 07:11:16

• 十八岁的fitness水平，您这算凡尔赛：） -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 08:18:38

• 也是兔子级的。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 10:37:04

• 你家大眼妹妹太可爱了，那个小机灵劲儿真招人喜欢 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 10:48:08

• 过了那岁数了，现在是我说东，她就奔西，除非有求于我。。。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:16:35

• 膜拜啊，俺能以这个心率跑出同样分钟/km都得偷着乐了。 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:45:07