中年人健康评价的一个综合标准

中年人健康评价的一个综合标准

下面是根据美国军队军官健康考察标准表中选取的中年人年龄段（40+）的部分。60+再往上没分组了，因为军官混到那岁数都退休了。。我多年来一直在比照这个标准。

三个项目，每个最高分别是60，20，20分，最高分要求的成绩列在每个年龄组的第一行。第二行是低健康风险段的下限。军官考核要求总和超过75分，如果三项都在下限以内就都超过了75分。

对于诸位运动达人，应该满分是不成问题的。如果您是整天坐办公室的（在这个坛子里不好意思出头发言的--COME ON，I KNOW YOU ARE THERE。。），锻炼锻炼达到低风险的线上面也应该很容易。

记住这一点，健康是一生要经营的事情，祝您不光现在，而且以后的每个年龄段都在达标的水平。

 

female 40-44
1.5 mile		push-ups		sit-ups
11'22	60	38	20	41	20
16'22	54	26	17.4	29	16
female 45-49
1.5 mile		push-ups		sit-ups
11'38	60	37	20	35	20
16'22	54.5	26	17.8	24	14
female 50-54
1.5 mile		push-ups		sit-ups
12'53	60	35	20	31	20
18'14	55.5	25	18	22	14
female 55-59
1.5 mile		push-ups		sit-ups
13'14	60	28	20	32	20
18'14	55.5	19	17	23	17
female 60+
1.5 mile		push-ups		sit-ups
14'00	60	22	20	31	20
19'43	55.5	12	14	22	17.2
male 40-44
1.5 mile		push-ups		sit-ups
9'58	60	45	20	41	20
14'00	53.5	31	16.2	29	16
male 45-49
1.5 mile		push-ups		sit-ups
10'10	60	45	20	51	20
14'00	54	32	16.8	37	15
male 50-54
1.5 mile		push-ups		sit-ups
10'37	60	37	20	47	20
14'52	54	24	16	34	15.6
male 55-59
1.5 mile		push-ups		sit-ups
10'51	60	33	20	45	20
14'25	55.5	23	15.8	34	17
male 60+
1.5 mile		push-ups		sit-ups
11'22	60	30	20	42	20
16'22	54	18	12	30	16

所有跟帖： 

• 需要付出，并不容易 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 10:19:19

• pushup situp 为什么有5个数值 -当当结- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 10:32:17

• 每个年龄组要求的重复数不一样，打的分也不完全一样。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 10:38:24

• fitness level不应翻译成“健康考察标准” -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 10:47:21

• well, you figure out one for me.. -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 10:48:03

• “身体素质”不就得了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 10:54:07

• interesting, 年轻人可以偷点懒 -喝高了- ♂ (598 bytes) () 05/17/2022 postreply 11:04:49

• 女生做push up 好难，该怎么练 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 11:06:37

• 可以先跪着做，然后腿伸直，一点点build up -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 11:19:23

• 是这么着，一直练着，但还是好难 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 11:33:46

• 慢慢来。可以的。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 11:36:42

• 对我而言：跑步没问题；俯卧撑有问题；正规仰卧起坐不可能，我天生腹肌力量差，做简易改良版都很难：-（（（。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 11:48:06

• 这个还挺难的吧，40+的人，相当于 5K 20 分，我想绝大多数做不到，版上的除外，你们是一小撮。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 11:53:30

• 谁让你贪心走上限啊，低限26分5K就可以了。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 12:28:43

• 大家做plank吗 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 12:36:00

• 卷腹，俯卧撑，Plank 是我撸铁后的放松动作。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 12:39:55

• 我做，一次两分钟。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 14:58:44

• 赞 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 15:15:42

• 看了好半天才看懂，是不是脑子不达标 LOL -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 13:16:19

• +1:-)。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 16:08:03

• push-ups 和sit-ups 有时间限制么？ -山地野沟- ♂ (44 bytes) () 05/17/2022 postreply 14:16:00

• 1 min. -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 14:20:51

• 举铁转跑步的俺第一个估计达标都难，另外两个比较容易 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 05/17/2022 postreply 14:48:34

• 波大又来打鸡血。你这哪是（普通）中年人的健康评价标准，这明明是military标准嘛。 -路过2013- ♀ (89 bytes) () 05/18/2022 postreply 13:28:51

• 做运动健康，但我的几个女邻居，一生从不做运动，都活到了九十几岁呢。 -北美彩虹- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 17:38:26