跑者必知：重力性休克

来源: 布兰雅于 2022-05-04 16:26:32 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (3945 bytes)

三个星期前的今天，b姐早晨起来跑步。她吃了个香蕉，预热跑两英里，然后加速到正常速度。在不到四英里的时候，她觉得想方便一下，就往回家跑。刚进卫生间，突然发生眩晕，两眼发黑，浑身盗汗，恶心，差点儿晕倒。然后躺了十分钟，才继续晨跑。测了血糖正常，血氧正常，也没有空腹，可为什么会发生休克现象？其实，这个现象几乎每个人都发生过。一般很轻微，你不一定注意到。不管你是不是跑步。如果晕倒，大多认为是低血糖。其实有些是和重力性休克混淆了。不少人知道，我也多次提及，但也许还有人不太清楚。这里再说一下。

日常生活中，人体的血液向全身供养，大脑躯干内脏四肢。其中大脑约20%，其他看你的活动方式分布，如果在电脑前，下肢大约分到8%，然后需要经常走动则加倍到16%。在吃东西时，肠胃消化系统消耗大量血养。而在跑步时，这个比例就打破了，血液重新分流，Blood shunt到肌肉系统。而肠胃系统靠边站，得不到供给。这就是为什么跑步的时候吃东西几乎完全不能消化。这个时候，大腿的供血循环占据了接近一半。高速的奔跑，肌肉又把血液通过静脉打回心脏，以获得更多的带氧能源。马拉松比赛一般要三到五个小时，人体按惯性一直依照这个分布泵送血液。

比赛途中，你可能会要上厕所，忍得很难受，好不容易路边有个Porta Potty, 你快速抢到一个。你一秒钟都不想浪费。为了几分甚至几秒的时间，你已经艰苦训练了多少个月甚至多年。你不能想象在比赛途中排队上厕所，你这个比赛等于毁了。冲进厕所，关门，扭了门扣，也不管马桶是不是干净，一屁股坐下去，。。。。这个时候，你的心跳还在剧烈跳动，突然你两眼一黑，浑身猛然冒出大量汗水，恶心，头晕目眩，几乎昏倒。这就是休克了。因为你急刹车了。火车急刹车后还要冲出去2公里，你突然停在了狭小闷热的厕所里。你的大腿突然停止了运动，肌肉不再压缩泵回血液，血压瞬间下降，大脑得不到供给。l

这是非常危险的。上厕所有三次危险，第一进门时。第二是出门时，路边厕所排放在不同的地方，出来时你想快速恢复速度，没看脚下，一脚踏空。我自己有两次，一次摔倒，也见过别人出来时跌倒。第三次重新加速时，又一次难受的时刻。我自己的方法，是进去时看清，扶稳，坐下去前，保持两脚继续原地踏步，动作尽量缓慢减速。

另外一个危险的时刻，就是终点线。这时你已经耗尽所有的能量，而且到终点的时候，观众欢呼，照相机摄像机对着你，大部分赛手都在作最后400米冲刺。你冲线了，精疲力尽地保持着微笑。然后你就两眼发黑，喜悦，难受。在一些大型马拉松比赛中，比如纽约，芝加哥，洛杉矶，海军陆战队，因为都是几万人的大赛，志愿者会让你赛后继续往前走。你很想停下来，拍几张照片。所以不想走。这个时候，其实是不能突然停的。我每次跑完都坚持走十分钟左右。而一些小型马拉松，没人催你，你就要自觉了，不能立即停。

我曾经停过，小腿突然发涨，好像要爆炸掉。这时可能有几种情况，可能是重力性休克，也可能是抽筋，或者心脏问题，乳酸堆积等。不同原因要对症下药。我保持快速走动，逐步减慢速度，不急刹车，等心率降到90才停下慢慢走。有时我不比赛但作志愿者，我特别在终点线注意每个赛手的状况，看谁需要特殊照顾。