我的体重170磅，我每迈跑步消耗大约125卡路里

1小时easy run我可以跑8迈，大约消耗1000卡路里。

人体在肌肉中存储少量carb，主要carb存储在肝脏中，但是总体carb存储不会超过2500卡路里。

因此如果是半马以下的运动量，身体里存储的carb足够应付，基本上不需要额外补充carb。但是全马以上，包括半铁大铁，会消耗完体内carb存储，则一定要补充carb，而且需要很多。

举个例子，我需要大约3300卡路里跑完26.2英里的马拉松。因此，在3个小时的马拉松比赛中，我除了喝Gatorade补充水份，电解质，和部分卡路里，一般还要吃6-8个energy gel (100卡)。如果我去跑ultra，额外的每个小时，我都需要至少600卡的carb。

当然，身体还会消耗脂肪。但是运动强度越大，脂肪消耗占比越小，carb消耗占比越大。比赛时，大家都全力以赴，carb消耗是主要的。

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• 原来是跑ultra的！小布快来拜山头啊 -落花飘零- ♀ (74 bytes) () 04/25/2022 postreply 15:05:14