今天下班很晚，因为临时加了一个紧急会议。到家已经7点半，家人把饭都准备好了，让他们先吃。人是有点累的，但还是很想去跑步。那种累，其实更多是心累，不是身体的累。先坐下来冥想了一会儿，听了几分钟 Jay Shetty 的 daily Jay，感觉好很多。换上跑鞋，就出发了。
今天的跑步体验特别好，想记录一下。
先是鞋子，终于适应了。明显感觉脚和鞋子成为一个整体，回弹的感觉出来了，有一种被轻轻往前推的感觉。整个过程一直跑下来了，中间没有需要走。上周听到一个小技巧，说跑步的时候上身要放松，不要“端着”，整个人松开之后，节奏真是更自然。
还有一个小突破是第三迈没有掉速，和第一迈差不多，心率也没有明显下滑。天气刚刚好，没有风，50°F左右，不冷不热。慢慢摸到一点路跑的感觉了。跑完的时候还有余力，舒服。
前阵子看过一个跑步视频，说得很有意思：5K是一个分水岭，它在帮身体做基础改造——燃脂能力、心肺功能、毛细血管密度都会提升。简单说，就是让你日常生活更轻松，爬楼梯不喘，走路更有劲。每周跑2–3次，坚持半年以上，可以把整个体质慢慢拉上来。10K是另一个层级，会涉及到心肌、骨骼、线粒体这些更深层的适应，是一种“升级身体上限”的训练。但也更需要系统和周期。
想了想，我现在这个阶段，还是继续体验5K，享受每次跑步的一点点新收获。
不到35分钟就从森林公园跑回来了，天都没有完全黑，和老树昏鸦的约，还可以继续！
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