下面有人建议你教练试试，看看她能砸多快，我觉得这个建议好。

她是真教练吗？你这个是interval，30秒的休息，按照你的体能，应该可以快速下降，那些小齿也确实说明了这点，所以平均心率不可能太高。也许你该换教练了。

另外一点就是你前面没有热身，应该先慢跑5分钟，把心率提到100，110以后再开始。