接下来的跑马和重训

重训和跑马，总是一个取舍。

这几个月是我的增肌期，但是跑步以后人很累，力量训练就会打折扣。看到俱乐部里大家做得蒸蒸日上，肌肉突突地涨起来，我也着急。

周日教练给我打了电话，批评了我最近肌肉训练打酱油。她说从现在开始，不许一大早人最fresh的时候出去跑步，而是要做力量。做完力量才能去跑步。每次重训都要放出百分之百的努力。

打心眼里，我是希望坚持重训，因为肌肉对我们这个年纪实在太重要了。但是教练说，我这个人，没有一个系统性地目标，很快就会放弃，所以跑马也不能搁下。就是现阶段，是以重训为主。

砸球进入第二个阶段，不是上下砸了，是左右砸，每次三十秒all out，要旱地拔葱那种狠命地感觉，又快又狠，我还是没掌握要领。坚持下去，希望有一天能开窍。

昨天是核心课，各种虐。

今天下班以后是上肢训练，准备结束以后去跑一个短的。

 

 

所有跟帖： 

• 花花祝你一家圣诞快乐新年好！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 10:52:30

• 亲，这个录像里不是杨教练，是我，哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 11:07:17

• 我在练拳击。杨导有让你玩吗？ -布兰雅- ♀ (128 bytes) () 12/16/2025 postreply 13:31:54

• 幸亏你住sfh。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 12:16:49

• 我觉得可以改变认知，逐渐养成不以比赛为目标的锻炼习惯，平淡而乐在其中。锻炼就像刷牙一样，没有刷牙比赛你不是也天天刷牙吗 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 14:07:40

• 那还是不一样，冲过终点拿到奖牌和刷牙还是不同，对每个人而言，无可厚非，世界精彩就是因为每个人不同 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 15:20:03

• 既然是这样想的，那就不用纠结跑步以后人很累，力量训练就会打折扣，很正常 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 01:29:09

• 五彩缤纷的 kettlebells 空心的？ 那么大，实心的一个得50, 60 lbs -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 16:09:33

• 嗯，从10磅到60磅，我都有 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 06:55:20

• 据说，重训产生的乳酸正好可以为有痒提供能量，几乎是完美结合 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 16:17:33

• 我经常这样，重训后（最好至少休息4个小时）轻松跑，游泳，跳舞等等都没问题，但是上速度就不行了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 01:31:18

• 哦，我每次在不那么重的重训之后爬楼梯机30分钟，看来做对了。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 14:42:26