一般我是周四长跑，因为去办公室，连续休息，周四基本上恢复了。不过，这周几件事连在一起，推了又推，今天才长跑，与上次相隔正好10天。本想跑8迈，但7迈之后，右小腿有些不适，勉强跑完7.5迈。也好，正好三个来回。
这次没有上次的腹部不舒服，可能是水少喝了，只在5迈之后喝了两口。回家后，感觉左大腿靠近膝盖处肌肉劳损厉害，希望三四天内能恢复。
起跑用200步频（前些日子小雅提供的“Ready for Life”）为参考，比十天前略微快一些。这个步频很适合我，但渐渐地慢了下来，回到我的舒适步频。要想法每个一段听一听音乐，纠正到200才好。
呼吸方面，只在1-2迈时粗呼吸，几乎没有深呼吸，说明整体体力还可以。如果不是腿的问题，估计可以再跑一个来回。
两次都在第四迈明显降速，一则疲惫，二则第三迈主要是下坡，而第四迈则反过来。虽然坡度极小，在对于疲惫之腿，影响还是明显滴。
| Mileage | 9/11 | 9/11 Pace | 9/21 | 9/21 Pace |
| 1.0 | 9:11 | 9:11 | 9:06 | 9:06 |
| 2.0 | 18:24 | 9:13 | 18:18 | 9:12 |
| 3.0 | 27:41 | 9:17 | 27:32 | 9:14 |
| 4.0 | 37:21 | 9:40 | 37:01 | 9:29 |
| 5.0 | 47:11 | 9:50 | 46:35 | 9:34 |
| 6.0 | 57:06 | 9:55 | 56:11 | 9:36 |
| 6.25(10K) | 59:29 | 58:34 | ||
| 7.0 | 1:06:52 | 9:46 | 1:05:51 | 9:40 |
| 7.5 | 1:10:50 |
