你说的这些，说实话都是典型的反面教材，当然我知道我们说了你也不会听，我写这些是给其他人看的

一周两次，每周三十分钟，就不要指望跑步会有提高了。我们都在渐渐变老，没有所谓的维持，只有decline。如果不努力改进，只有退步。

我把话放在这里，你的梦想，靠你现在写的这些，肯定是无法实现的。什么提髋之类的，都是要有跑量积累的，而且是户外跑，没有你这样一周两次每次三十分钟，而且是在跑步机上，闭门造车琢磨出来的。更不要说你的vo2max了，那些都是hard effort经年累月build up。靠你现在这些轻描淡写的东西，想要提高vo2，真的是太天真了吧。

年纪变大，最大的变化不是你绝经了，而是你开始守旧，不愿意adapt新的东西。你写了一大堆，我没看到你真正想要改变的，tempo， interval都不习惯，不愿意改变。情愿去找找看提髋，热身，这些不需要付出hard effort的方面。

 

所有跟帖： 

• 将近2分钟跑8mph对她应该是比较难吧？ -羽绒服- ♂ (488 bytes) () 09/07/2025 postreply 12:24:45

• 想要用跑步机来定自己的PR就是意淫。我说很多很多次。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 12:32:24

• 嗯，我也不看那些，速度也是相对的。就是我自己觉得的effort，然后再看看心率确认一下。 -羽绒服- ♂ (157 bytes) () 09/07/2025 postreply 12:38:22

• 不用哈哈。跑步机上唯一看的，就是心跳，你是对的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 12:40:06

• 哈哈哈哈，难得一见花版如此犀利 -庄文雅- ♂ (122 bytes) () 09/07/2025 postreply 16:29:06

• 不是犀利。术有专攻，来专项论坛对话，又没有基本的共识，没法讨论 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 17:33:01

• 跑步机上的速度，误差很大的，完全可以忽略，谁说自己的PR是跑步机上的，都是笑话 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:24:15

• 每次说到跑步时间分配上，她就来一句“ 生活中有很多其他的热爱，不想在跑步上面太较劲”,找借口。还总是来这里掉书袋说跑步 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:38:28

• exactly!本来健身就是大家喜欢就行，只要动起来就好 -落花飘零- ♀ (198 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:21:54

• 所以让我们这些跑痴们看得生气 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:24:14

• 握手，今天一头大汗跑完，一上来就看到这个，想到各位还在秋老虎中奋斗，就觉得这样的文章真的很那啥，建议LZ去养生坛 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:25:28

• 你们已经秋老虎了？我们还在夏天里奋斗呢！哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:26:17

• 你们那里没有秋老虎，直接入冬，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:28:20