练股四头肌，我年轻时就磨坏了，现在也没事

插队17-18岁时干水利工程，每天抬300斤的土上陡坡，前后两人抬前面女的后面男的所以超过150斤。每天差不多10小时。干了一个冬季，一条腿膝盖肿起来了。年轻恢复得快，然后几十年没事。

50出头突然旧病复发，膝盖不能动弹了。美国小镇骨科医生X光一照，说膝关节软骨磨薄了，半月板也有裂纹，马上鼓动我做微创手术修复。看了纽约名医2nd opionion，证实诊断，但说手术没多大用，让我锻炼股四头肌。开始冷敷热敷+Celebrix止痛（一片就不痛了），然后坐椅子上伸腿，然后靠墙下蹲，然后随便怎么搞。许多年过去了，现在深蹲deadlift都上（不能和本坛达人比但总算没停）。

我现在爬个楼梯爬个山都没问题，爬山6英里，elivation gain 1000+ feet，都没事。关键是膝关节周边肌肉多一点能保护膝关节不痛。

所有跟帖： 

• 赞！力量训练帮助提高生活质量 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 07:32:09

• 很受启发，我也来先练练肌肉，尽量不手术。谢谢你的分享 -YiJian_Emei- ♀ (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 15:59:35