先说跑步。我跑步不多，所以这个数据可能不是太准确。我在操场上绕圈跑，如果速度是7分钟/公里的话，那去森林里跑就大概是7分30秒，这个路虽然是gravel，但是基本是铺了碎石的那种，很平坦，偶尔有点树根的那种。如果在森林里下坡，1%到3%，大概速度又能回到7分，有时候可能还能到6分45秒。这个路况对速度的影响可能不准确，因为我会hold自己的速度，就不让自己跑太快的那种，心率控制在zone 2偏下。同样地方反过来上坡，速度就可能比平路每公里多30秒。这个一般我还是比较尽力的，当hill run drill来练。我们这边上上下下比较多，这些速度都是我偶尔看表的速度。
自行车其实变量更多一些，因为可能用不同的自行车，可能同一辆自行车，但是用不同的车胎。如果公路车，28的轮胎，平地骑车是25公里/小时，那土路（沙土路，没有树根石头等障碍物的），那基本就是24公里， 如果带简装行李，那大概23.5。如果带重装行李，我基本会用35以上的gravel胎，公路平路就是23公里了，土路再减个10%这样。如果骑硬尾山地车2寸轮胎，带行李，公路20公里/小时就不错了，土路可能就要到15公里/小时了。骑山地车的时候，土路的状况也差一些，树根石头难免了。上坡不容易，下坡有这些障碍物，不敢不用闸，所以上坡损失的时间，下坡一点也找不回来。
我发现Google map对自行车的骑行时间基本是我在公路上骑山地车带点重物的（10到15磅）。如果骑公路车，我大概会每小时减10分钟，不过超过3小时我一般就不减了，因为很可能会在外面买吃的，就算没有停的打算，预留点时间也没错。总体上，Google map对我出去估算时间还是很有参考价值的。
