都是食材净重（没有水分）。我因控血糖，煮藜麦的时候，经常是25克（反正也不好吃）。

所有跟帖： 

• 鱼肉蛋我吃的多一些。如果吃方便满，我掰一小半煮，扔掉一大半。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/20/2025 postreply 05:37:17

• 看来我还是得向你学习，再吃少点热量，不论是从体积重量考虑，还是从品种的选择，我继续努力吧！ -然后呢- ♀ (0 bytes) () 04/20/2025 postreply 05:41:09

• 我最近尝试燕麦麸oat bran，口感出乎意料的好。热量更低纤维更多, GI也不高 -唐歌- ♀ (599 bytes) () 04/20/2025 postreply 07:24:23

• 就是吃糠对吧，哈哈哈。我早饭有时候吃包子，有时候吃燕麦饼干，杏仁粉做的，没面粉，也放糖，但是放了椰蓉，椰蓉里面糖也不少。 -然后呢- ♀ (407 bytes) () 04/20/2025 postreply 07:43:17

• 我以前以为燕麦麸是难吃的外壳，其实并不是，口感营养都很棒。早点体验就好了 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/20/2025 postreply 09:26:34