请教各位：昨天孩子筛一次跑完半马，现在浑身两腿肌肉关节酸痛，有什么supplement 帮助吗？该做什么恢复快点？谢谢！

所有跟帖： 

• Foam roll, 按摩枪，tummeric… -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 06:01:50

• 补充蛋白，喝汤，温水，休息，适当活动….. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 07:05:35

• 多大的孩子？如果18岁以上，睡一觉就好了，如果18岁以下，别再跑半马了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 08:24:12

• 谢谢各位！26女孩前两年整天坐电脑前读书，运动不多，所以鼓励她开始跑半马。 -Mmom2269- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 10:15:47

• 还有一个问题：和她一起跑的另一白人女孩跑完吃个汉堡就去学校读书去了，没太酸痛，是我家孩子营养不良吗？ -Mmom2269- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 10:19:28

• 是锻炼不够，这里很多人跑完半马再跑一个也行。不要从不动直接跑半马 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 10:21:00

• 跑步是个循序渐进的过程，平时不运动就去跑半马，有可能会出危险的，以后别这么干了。下次跑之前，要找个训练计划，训练3-5月 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 10:38:30

• 给你一个大赞！运动以快乐为主. 跑步不必提升到跑马那样的高度 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 11:06:00

• 她从一月份开始训练的，跟YouTube上跑马教练的计划，平时跑最远是7迈半马跑13迈。 -Mmom2269- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 12:59:38

• 我跑第一个半马之前最远也就是跑了7迈，7迈跑完没有筋疲力尽的感觉，所以觉得跑完半马不成问题 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 13:08:00

• 第一次都这样。身体in shock. Lol 女孩子要少坐多动 -山水一程歌- ♀ (143 bytes) () 04/06/2025 postreply 13:08:49

• 去游泳，享受水力按摩，帮助恢复。 -gladys- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 13:35:55