请教：Fueling with smaller sugar spikes

学习了花班关于糖尿病的讲座，学到很多。也重新考虑马拉松训练和比赛中的fueling。选择跑马是一回事，但如果能减少blood sugar spikes, 是不是好一些？两个具体办法。一是用UCAN gel. 他们自己宣传的优势就是比较平缓的能量释放（no big spikes). 二是不要一次吃太多。用clif bloks energy chews, 应该是每30分钟吃3粒，但如果每10分钟吃一粒，是不是好一些？这个办法可能对gel比较难。不知道有没有帮助？

所有跟帖： 

• 我觉得长跑训练和比赛中的fueling不是问题，每半小时25克碳水问题不大。毕竟体力消耗大，糖原消耗多。是Ucan还是 -山水一程歌- ♀ (317 bytes) () 03/28/2025 postreply 08:24:35

• 谢谢回答。UCAN袋子的大小和重量确实是缺点，但可以不喝水。 -opthb- ♂ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 08:41:15

• Ucan 的成分里似乎电解质不够，虽然水分含量大。 -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 03/28/2025 postreply 08:58:40

• 确实是。相比其他gel， sodium算很少的了,其他的干脆没有。Clif也是只有50mg sodium. 我一般会喝 -opthb- ♂ (57 bytes) () 03/28/2025 postreply 09:13:00

• Clif blocks watermelon 的sodium有100 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 09:24:44

• 谢谢提醒, 以后试试。我一般用black cherry (with caffeine) and strawberry. -opthb- ♂ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 09:42:24

• 我不喜欢blocks,沾牙。但是轻便 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 11:01:37

• 脂肪不够试试吃坚果。我吃花生米上瘾，每天一大把 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 10:45:47