我发现减脂增肌最难的就是搞定食谱

每天卡路里要低于维持水平，比如1900吧，蛋白质要120克以上。如果不加蛋白粉的话基本上就要每天啃鸡胸脯和三文鱼了。特别是不能在餐馆吃，掌握不好热量和蛋白的比例。前一阵出门十几天，尽管每天2万步，还是涨了5磅。蛋白质占热量比高的食材有限，要做的可口就更难了。

火鸡胸、鸡胸 ～20%

沙丁鱼 12%

三文鱼 11%

豆腐蛋白质热量比虽然可以高达40%，但热量密度低，要吃很多。总之要想变着花样吃还不容易。所以最近坚持每天加50克蛋白粉，食谱就选择多了。

所有跟帖： 

• 饮食控制比锻炼难多了，所以gym里有这么多胖子 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 19:34:56

• 我去的gym年轻人都是肌肉男和苗条女，中老年男人大多大腹便便，中老年妇女倒还很少胖的 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 19:40:01

• U don't see fat ladies in the gym because.. -borisg- ♂ (52 bytes) () 03/07/2025 postreply 04:09:03

• 走那么多路居然还涨体重，只能说吃得太好了 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 20:07:56

• 去新马泰转了一圈，好吃的太多，停不住：） -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 20:28:41

• 去了新马泰，当然要好好吃啊。减肥回家再说。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/07/2025 postreply 06:25:32