力量训练2024年终总结及展望

成果：从2023年上半年开始跟随教练进行free weight training，截至2024年年终,   一些基本动作训练成果如下：

（Rank ： 运用://strengthlevel.com/ 计算器计算得到。 n%  意味着”比 n% 同龄同体重的女性举重运动员强壮”）

杠铃类

动作	Rank
Bench press	52%
Incline bench  press	52%
Deadlift	72%
Deadlift (Hex)	64%
Back squat	64%
Zercher squat	74%
Shoulder press	51%
Barbell curl	50%
Barbell row	74%

 

哑铃 类

动作	Rank
Incline DB bench press	60%
DB pull over	80%
DB single arm row	82%
DB Split squat	39%

 

其他有一些动作，网站上找不到，就不列了。

 

感想： 动作正确的前提下，持之以恒，总会有成果 （上表基本上符合练习越多，结果越好的规律)。Bench press  类难度最高，进展很慢，但好歹也有进步。

计划： 继续照着教练给的运动计划，一周3练（偶尔四练），一般每周跟教练上群课一次，其他的自己练.。也许增加些新的动作。

目标：没有具体目标，练到什么程度算什么程度。

所有跟帖： 

• 赞没有目标地坚持！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 13:20:55

• 真棒！加油 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 15:06:38

• 很棒，继续加油！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 16:52:57

• 好棒！ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 01/07/2025 postreply 05:36:23

• 相当厉害啊。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/07/2025 postreply 07:47:56

• 重量如果是用 cable machines 不一定准确，只是参考数。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 01/07/2025 postreply 13:35:43