综合健身：耐力，力量，柔韧，平衡能力，协调能力

Crossfit中文翻译成综合健身，是二十几年来越来越火的一种健身形式。它强调全面提高人的体能，包括十个方面：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。

 

其实这十项指标很多是相辅相成，从中老年人的实用角度可以总结成五大项： 耐力，力量，柔韧，平衡能力和协调能力。有了这五项，速度、爆发力、灵活性和准确性都不会差。再说对中老年人，这五项远比其它几项更重要。有了这五项，中老年人可以做到做事情有效率，不容易疲劳，不容易摔倒，不容易拉伤、骨折，尽最大可能地在有生之年有充分能力多做自己想做的事情。

 

健身运动的最大限制是时间。毕竟对大部分人讲健身不是目的，而是为了更好地做其它的事情，工作、旅游、下馆子，看戏，听音乐，种花种菜，养猫养狗，含饴弄孙，修身寻道，总之享受生活的方方面面。如果每周只有五小时锻炼，什么样的运动能从耐力、力量、柔韧、平衡能力和协调能力五个方面达到最大的健身效果呢？新年伊始，值得思考。

 

所有跟帖： 

• MMA -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 09:43:16

• 说出了我的最爱：） -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:28:09

• 是哈 ：). 我还真想不出第二个运动能同时训练这五个素质 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:43:19

• 如果运动有目标有追求, 它就不是圆融的 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 09:50:00

• CrossFit 的确是效率很高的运动，但是对我来说问题在于我没兴趣啊，没兴趣的活动一般很难坚持下去 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 09:53:00

• 同意，还要加一项：兴趣 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:27:43

• 听起来这五项素质和Sports 更相关。很多人先天就缺乏速度，协调性。坚持锻炼保持整体健康水准是关键 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:01:00

• 每个人先天非常不同，是应该和自己竖向比而不是和别人横向比绝对数字 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:26:59

• 我就天生协调性差，要感激我老爹从小逼着我运动，所以后来反而比同龄人协调性更好了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:42:18

• 多好啊，这是一辈子的财富 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 12:07:15

• 是的，我一辈子感激我老爹，虽然小时候很烦他这么push我运动 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 13:22:30

• 好像大城市这类俱乐部不少，参与者一般也是以健身为目的、很多人也是因为兴趣 -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 02:28:43

• 一直想去练cross fit，最近的场馆离家很远，过几年等孩子们离开家我决定去 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 12:11:32

• 要达到这几个目的其实也可以自己组合运动项目吧 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 06:52:00

• 比如可以举重，跑步，做瑜伽或跳舞，游泳，再练一些需要爆发力的项目 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 06:53:00