今天之前，2024 跑得最多的一次只有 13公里。 今天想着本年度最后一天试一下半马。
按照预定计划， 原来想着是前5K 按照 5 分配速。 结果今天大风， 顶风跑起来耳边都是呼啸的风声， 练耳塞里音乐声音都听不到。一开始跑得比较费劲。 加上 跑了一公里多的时候耳塞还掉了一个，只得停下来捡耳塞。 这么一折腾， 就想放弃了。 前面就跑得比计划的要慢。
5K 之后， 还想着琢磨今天到底是跑多少合适呢？ 没想到因为前面跑得慢， 后面跑起来倒是感觉轻松了不少。 6-10k 之间，我看到 配速快于 5 分/公里了， 心率还是低于 155。 按照以前的经验， 低于 155 心率我感觉ok, 不会有难受的感觉。
后面就按照这个心率跑下去了。心率高于 157 就开始降点速度。 就这么晃晃悠悠一直坚持下去了。 不知道啥原因， 感觉同样速度， 今天越跑到后面心率越低。 以至于10K 之后还能在控制心率同时试着加点速度。15 K 之后， 知道今天 半马应该是没有问题了。 甚至到了最后几 K , 还能稍微冲刺一下。
跑完，还算轻松。 还能继续搬砖干活一个小时。 不知道明天起来身体会不会有感觉。
今天风儿给我上了一课， 长跑的时候前面 几K 应该慢慢适应。 以前跑的累，应该是一开始心率搞得太高造成的。
数据如下：
