转换体质是挺大的话题，跑步有8年。生娃养娃起到决定性因素，生理和体能都遇到极大挑战，饮食营养心态都很重要

来源: 尤其开心USA 于 2024-12-06 06:34:23 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (654 bytes)

这是一个女人脱胎换骨的过程，找时间我针对性地写

你先跑起来，每天5km，走跑也行。包括热身和拉伸，给自己留出一个小时的健身时间。

起跑一定要慢：

叫醒自己的身体5～15分钟：走，慢跑

热身：5～10分钟，包括甩腿，开胯，开背，深蹲，A/C-Skip等

慢跑：30分钟

降心率：5分钟换衣服添加衣服，喝水，来回走

拉伸：10分钟。镇定和梳理为主；大脑复盘整个过程，尽量寻找秩序和规律。动作一定要到位，结束时开背和开跨再做一组

请您先登陆，再发跟帖！