第一次有了training plan;level 1, 今天就该跑坡坡。正好花主帮我看看：

先Warm up 2.5 miles. 上下坡计划6组 后来怎么跑了7组半。354ft gain /2.7miles。200米上，200米下，这么短。上坡8:20-8:40；下坡9:00-9:20. 两头还要站/走恢复一会儿。这个应该是入门级吧

所有跟帖： 

• 哇你速度很快啊。你看看昨天跑步机跑的坡，比你差远了，你好好练肯定能BQ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/03/2024 postreply 14:10:57

• 又把人跑步机给拽出来了哈哈。他那个好像不一样，是一直上坡，我这个就是一条小街反复倒腾。是不是该慢一点？ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 12/03/2024 postreply 14:17:18

• 千万不要。越是这种短的，越要all out effort，跑到干呕 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/03/2024 postreply 14:22:12

• 好，以干呕位标杆 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 12/03/2024 postreply 14:25:26

• 不要听她的，对自己那么狠。哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/03/2024 postreply 16:34:42

• 我跑5迈才200尺，你2.7迈就有300多尺，坡度比我那个大多了，而且你的配速也比我快 -我痛恨跑步机- ♂ (51 bytes) () 12/03/2024 postreply 19:32:35