上肢和核心力量的两个练习

今天练上肢和核心力量。两个练习，每个练习8种动作，重复4次。音乐是HIIT Tabata，时长41分30秒。

Battle Rope。非常好的上肢力量练习。可惜需要的场地比较大，家里练的话比较勉强。我用的是1.5英寸粗，30尺长的绳子。对我来说稍微细了点。

Slam Ball。这个练上肢和核心力量。强烈推荐。可以做好多动作，练到不同的肌肉。而且不需要多大的空间。我用的是25磅的，稍微有点重，一趟4x8下来大汗淋漓。

 

所有跟帖： 

• strong and slim, 很棒！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 19:12:00

• 谢谢 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:11:59

• 这两套强度都很大啊，力量，核心，有氧都有了，真不错 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 19:46:52

• 今天的强度特别大，为了拍视频，动作做得到位。最后累趴下了 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:11:16

• 看着就挺累… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:13:22

• 哈哈，我也是，拍视频的时候特别到位 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:36:18

• 玩具好多！都是好运动！有氧加力量！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:04:16

• 这两个主要为划船练的 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:14:01

• 赞！问题：为什么叫4x8而不叫8x4? -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:35:00

• 4组8个动作，通常都这么叫 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:35:52

• 好问题。没有思考过 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 06:30:00

• 拉大绳在gym。家里没有。累啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 04:49:03

• 家里放一根方便 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 06:31:00

• 装备和动作段位都很高啊！赞 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 05:58:32

• 这些器械简单实用效果好 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 06:32:00

• 家好大，居然能甩开绳子 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 09:21:43

• 不大，不能甩开了膀子甩 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 13:25:07

• 目瞪口呆！这核心做什么运动都带劲儿 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 10:57:23

• “目瞪口呆”这个形容词吓我一跳。我夏天也就做做水上运动 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 13:26:35