皮划艇翻滚的奥秘

翻滚是阻碍人们学习皮划艇的最大障碍。它让人觉得难，因为它有两个违反人类本能的要求。人落水之后有两个本能，第一个是赶快把头伸出水面来呼吸。第二个是手用力把自己撑起来。“捞到救命的稻草”这个说法是很形象的。如果能克服这两个本能，翻滚是很容易的。也就是说翻滚的时候头不能先起来，手也不能用力。翻滚里面用到的基本技术叫着“扭胯(Hip Snap)”，就是腰部发力把胯折向躯干的一个动作。靠扭胯带动艇的转动，来让艇翻正，最终带动头浮出水面。而上面两个本能都会影响扭胯的完成。

 

用格陵兰绳子可以练出强有力的扭胯。同时也是一个很好的教学工具，可以示范扭胯的发力。下面这个视频是格陵兰绳子上的扭胯和实战翻滚的对比。

下面这个视频是在格陵兰绳子上头朝下开始扭胯翻正。可以看到扭胯的力量足够让身体翻正。

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 赞详细的解释。似乎和游泳的flip turn一样。 -gladys- ♂ (0 bytes) () 11/09/2024 postreply 21:06:50

• 那就好。游泳的flip turn我还不会。下次试试 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 15:11:00

• 小时候翻竹子。两个竖杆，两手握住，前翻再后翻。我可以翻200个。后来在游泳池也经常翻着玩儿。 -布兰雅- ♀ (322 bytes) () 11/10/2024 postreply 04:03:18

• 小布小时候跟小猴子似的呢！ -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 08:57:07

• 现在是大猴子，整天在山里上窜下跳 -我痛恨跑步机- ♂ (167 bytes) () 11/10/2024 postreply 09:06:22

• 布班主看来有个快乐的童年。说起学习能力，小孩玩着玩着就学会了。大人需要先把理论搞清楚，最后还学不会 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 15:16:00

• 滚翻到手翻到空翻, 三观五官将变得可观 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 09:10:00

• 刚开始练翻滚很容易用力过猛，翻多了，会头晕脑胀 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 15:24:00

• 这个应该练core. 做完肚皮酸不？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 09:53:36

• 肚皮不酸，倒是会练出人鱼线，因为有用到腹外斜肌 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 15:32:00

• 有趣有趣！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 12:21:17

• 去尝试一下？ -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 15:34:00

• 很好玩啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 19:29:26

• 是很好玩。我第一次看到Eskimo翻滚的时候觉得好神奇 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 07:48:57