生平第一次间歇跑 2024.10.12

生平第一次间歇跑 2024.10.12

我半心半意断断续续地坚持跑步也有十年了，因为跑步简单，抬腿就跑。渐渐地，在跑步牛人们和健坛网友的帮助下，认识到跑步有大学问，什么快跑慢跑，短跑长跑，轻松跑努力跑，间歇跑阈值跑，热身跑恢复跑，等等等等，只有按科学规律训练才能保护身体提高成绩。

今天我第一次尝试间歇跑，按一个朋友建议的 Yasso 800 方法，从 4x800米开始。找到一个中学的有标准跑道的运动场，做了热身（时间没有记录）。然后快跑800米（两圈），再走加慢跑一圈，这样重复4次。最后又做了拉伸，20个俯卧撑，和800米慢跑（时间没有记录），结束今天的煅练。

希望我能每2至4个星期加一个800米。

上数据。1.3.5.7段是800米快跑，2.4.6.8段是走加慢跑。

请跑友们指点一下有什么要注意的。

所有跟帖： 

• 坐等大神们来指点，在这里祝跑芝麻的大神们顺利安全完赛并PB -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 13:24:01

• 先给你的亚索800配乐，适合你的配速。再说说我的露肩，哦，Typo，我的陋见。 -布兰雅- ♀ (938 bytes) () 10/12/2024 postreply 13:54:57

• 是啊，你的慢跑没比快跑慢多少啊，你这个差不多接近4迈tempo了，很牛！ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 15:15:18

• 是啊，7:24配 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 15:21:20

• 吓死个人呢．．． -芳草自斜阳- ♂ (1031 bytes) () 10/12/2024 postreply 16:09:17

• 你中间的session 还是固定时间比较好，看你一次比一次休得长，这样有悖间歇初衷 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 17:10:19

• 好的，我要改进 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 10/12/2024 postreply 20:52:46

• 这是近朱者赤的感觉哈！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/13/2024 postreply 06:11:44

• 我们间歇用Yasso 800 ，每次到后来都要死要活想偷懒 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 10/14/2024 postreply 18:01:25