平时有氧跑或者略高于有氧的强度跑步，前几公里还是感觉到迈腿有点沉重，身体各部位关节还是需要点磨合。 感觉有那么点不舒服。 大概五六公里之后，不舒服的感觉消失。慢慢地节奏跑出来了， 呼吸也稳定了。这个时候开始感觉胸腔郁气被赶走，心胸越来越开阔。身体其它部位感觉越来越轻块。 这样的感觉基本上每次都有。
但是有那么几次，这种感觉是更进了一步，突然觉得腰部以下重量完全消失。上半身还是能感觉到一点重量，但也比平时舒服丝滑。 没有感觉到飞起来，但是下肢是有一点轻飘飘踩棉花上的感觉。这个还在保持原有节奏跑步，抬脚感觉不需要用力。 自己感觉一双腿就像上满发条的机械表的轴承，可以自带动力，一直咔擦咔擦咔擦咔擦地踩下去... 持续时间还不短，好几分钟甚至 十分钟以上。就算这种感觉慢慢消失，继续跑下去也比平时感觉轻松舒适。
我自己总结 runner's high 出现的时候跑得既不是太慢，也不是太快。大概配速略快于有氧跑吧。 对我大概心率 在145-150 之间最容易出现。可能也和身体状态。 有那么一次，连续好几天都跑出来这种 runner's high. 夏天酷热，都是有氧为主，最近没有怎么体会到这种感觉了。
