跑者打卡:半年总结交作业(2024年6月底)

早晨起来扫了一眼坛子里的话题,看见程歌妹子问俺交作业。心里一惊,赶紧把帖子关上,装作啥也没看见。四周环视一下,好像也没有人注意到俺的紧张,狗还在脚底下酣睡,竟然打着一丝小呼噜。轻手轻脚穿上短裤和长袖衬衫,换上跑鞋,喝点水吃了半个面包圈,就出来完成六月份的最后一次周末长跑了。

 

因领导最近带娃回国,难得自己周末好像有大把大把的时间。其实呢,时间是最不靠谱的东西,起床晚点儿,看个小视频,磨磨蹭蹭煮个咖啡吃个早点,整个上午很快就没了。不过天地良心,昨天周六倒是真没浪费时间,只是做了自己长期以来很少做的一件事,追剧,西部一百。从早到晚竟然要么电视前,要么捧着手机包括吃饭与购物,看了一整天西部一百越野赛直播,真的是很精彩。跑步呢,最后想了想也就错过了,正好休息调整。原以为歇一天跑步会轻松,结果今天从第三英里开始肚子岔气,好几英里都是一直隐隐作痛,最后感觉好些了的时候已经被折磨得很疲惫,跑不快也很辛苦。不过最后还是坚持完成了今天的两小时长跑,虽然速度没有达到计划配速,自己还是很满意,毕竟这一跑也让我完成了今年上半年1000英里的距离目标。

 

总体上,这上半年跑得还是可圈可点的。年初的半马计时赛达标,每周平均40英里也基本实现,有过几次长距离跑山尝试,在腘绳肌和臀肌有受伤情况下,适当调整计划和跑量并能积极恢复,非常不错。下面是今天的长跑,周三速跑的“速度跑山”和半年跑量总结。因为臀肌深层肌肉的受伤,下半年的间歇跑会适当调整,减少10秒或是15秒的速跑,取代为一分钟以上的间歇跑还有阈值跑。

 

今天跑完才发现程歌妹子的帖子不见了。啥,我又白跑了不成?不行,写下来,记下来。说啥来着,痛苦是短暂的,翠花(strava)是永恒的?哈哈。与大家共勉。

 

 

 

 




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所有跟帖: 

是个狠人 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 13:42:50

训练时可以狠一点,比赛时信心就更足一点,也希望容易一点。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:00:07

赞一个,跑步是快乐的,鬼哥是勇敢的。 -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 13:51:05

谢月半妹子。跑步确实是快乐的事情,哪怕很辛苦。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:01:34

鬼哥计划实施的真棒!我离我的计划相差太远,十有八九完不成了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (132 bytes) () 06/30/2024 postreply 14:07:22

痛哥你是多跑了吗?哈哈。感觉你是睡狮已醒。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:04:46

你下半年跑个一千迈就够目标了呗 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:02:47

那就离目标更远了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:40:23

哈哈哈。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:40:55

WOW, 半年超过千迈!更牛的是爬升近5万英尺!人如其名:-)。 -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 14:40:15

因为速跑不是特别多,这上半年多了些跑山。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:08:30

致敬!跑步的人才知道这坚持是多不容易,我通常馒头game时间比跑的时间还长lol -随园居士- 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:33:05

你还没有到深井冰的程度,否则你的馒头游戏就不是纠结跑不跑,而是跑多远跑多快多狠的问题 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:07:11

嗯,我目前还没得深井冰,但离井深冰不远了 -随园居士- 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:21:26

真的是啊。程歌就是深井冰代表。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:28:38

赞!你是超额完成任务了!今天多跑个半马是为了bragging rights? LOL -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:03:42

倒也不是。里程达标了也不能就不跑了吧?哈哈。更何况,不跑今天的这个长的,是否真正达标1000也有疑问。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:31:33

嗯,你跑步水平高,文字功底也不错,喜欢你这风格与调调。 -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:23:40

谢谢鱼哥表扬。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:32:26

我的天啊,你们这些哥咋都这么厉害,佩服 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 17:11:29

精灵你别急,先把伤养好再说。一直看好你的啊。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:33:33

这哪是鬼哥,这是强哥!太牛了 -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 17:29:59

那应该是牛哥了?哈哈。我这个跑量在咱坛子里真的算不上啥的。只是对自己有意义。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:35:45

手工点赞,太棒了 -忙里偷闲上网玩- 给 忙里偷闲上网玩 发送悄悄话 忙里偷闲上网玩 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 19:21:00

要向偷闲姐学习靠拢。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:36:40

鬼哥和花花一样狠 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 19:54:31

比我狠,我才700多 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 20:34:51

真的吗?我躺平两星期了还比你多100 :) -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 20:58:55

你除了跑步啥都不干。。。其实这样真的不够的,要做点力量训练 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 08:43:43

你的那些重训都是要算数的啊。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:39:37

真是不敢跟花版比狠。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:38:00

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