Every run has its purpose

速跑的目的是锻炼fast twitching fiber肌肉，身体各部分感受和适应速度要求，提高心肺功能，也加强心理素质。

最近的重力训练给大腿肌和臀肌不少刺激，挺酸，还需要一些时间适应。

有专家说Make hard day hard，速跑当天还练举重，我还有些犹豫。

不过明天的慢跑可以心安理得了。I earned it. LOL

周五可以是周六群跑之前的放松跑，也可以是tempo，也可能休息不跑但是要做重训和cross training。看当天身体感觉和周六计划的强度。

周六的长跑也会有很多变量。如果是中度距离比如十迈，会有山坡rolling hills, 不会轻松。如果15迈，其中5迈至少要跑marathon goal pace。

周日一般是欢乐跑，轻松跑山，跑跑拍拍，游山玩水。心情愉悦。当然更是为time on feet.

这些只是base build期间的运动。马赛训练期还没开始。期待中。
 

所有跟帖： 

• 我对速跑有心理压力, 害怕摔个腿朝天. 不怕擦点皮, 害怕摔断牙齿. Lol -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 12:59:00

• 我有速跑的斗志，但一抬腿，腿是软的，软脚蟹。 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:43:38

• 真厉害！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:35:25

• 在沙滩每天乱爬2麦，昨晚冰淇淋中午鸡翅和啤酒，I earned it LOL.大家别学我 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:39:56

• 爬2麦？相当厉害了！小布来说说，爬跟跑消耗的能量比？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 13:57:03

• 非要跟一跑渣抬杠吗。从海鸥的角度看，我就是在爬啊 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 14:05:18

• 非常厉害！ 我在草地上爬, 每组100步, 就要出汗, 通常5组, 不到400 m. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 14:01:00

• 哈哈哈。看来爬也是运动啊，卧槽 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 14:08:20

• 每天安排的满满当当的。运动量感觉真不小。赞。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 05/30/2024 postreply 06:23:15

• 我也经常说这句话，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/30/2024 postreply 09:06:02