跑得快挺容易的。我的 “四字箴言”

要想跑得快，我总结了很久，浓缩在四个字：大步高频。

首先，先练高频。标准是每分钟180步。我步子小，平均190。稍微快点儿，就200多，跑250也很容易达到。跑山的时候，逼迫自己步子小，直逼300.

非洲的象牙海岸有个著名的“扎欧利”舞蹈，Zaouli dance。步频极高。

但是，步频的提高是有极限的，300？那也是跑不快的。只好从另外一个方面突破了，提高步幅。

如果步频200，要破三的话，步幅要1.172米。这也不难达到。1.25米，1.45米甚至1.90米以上的大有人在。乔哥就是1.90米。于是，我最近一直在练“劈叉”。下得去，但不容易。回头发现要练的是核心，还有柔软度。

哈哈，这是半开玩笑的。要跑得快，心肺是最重要的。你要有能力在空中飞。

同理，如果有人问我，如何减肥。我也会答复四个字：少吃多动。容易吧？就这么简单。

找对象呢？四个字：人美爱你。人漂亮英俊，体格美身体好，性格美人缘好，智力美（学历高地位高钱多多），同时还很爱你。

玩股票呢？也是四个字：低进高出。就是在某只股票价格低的时候买进来，等到涨得很高的时候卖出去。你就挣大钱了。我觉得我太聪明了。就四个字，搞定一起。想想就美。。。我睡觉去啦，做个好梦。明天还得起早。。。

周末愉快！

 

所有跟帖： 

• I'm a Porsche with no brakes... -gladys- ♂ (194 bytes) () 02/02/2024 postreply 19:36:06

• 哈，我开的就是“跑鞋”小SUV。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 19:38:14

• 有钱人！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 04:20:08

• 好赞啊！以后都靠你（四字）搞定一切了… LOL -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 20:28:00

• 话说，礼拜三跑的时候，总算181了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 21:05:00

• 少吃多动，低进高出。真理啊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 21:14:15

• 这个“扎欧利”舞蹈有人试过没？好使不（对提高步频）？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 22:01:42

• 别介，看着像羊角疯。注意到那舞者傍边那膀汉了么？一旦摔倒，立即拖下去 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 10:42:26

• 好梦成真 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 23:08:00

• 喵爸比赛的时候步频多少？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 03:20:00

• 第43个质数左右或者派小数点后第1944-1946位 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 08:30:29

• 这数学教授明摆着欺负我们小学毕业的 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 10:30:02

• 他也记不住。一查就知道 -fuz- ♂ (436 bytes) () 02/03/2024 postreply 12:38:36

• 我的步频一直不好，170已经是最佳了，正在集中整治呢， -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 05:56:45

• 我恰恰相反，步频低于 170 不会跑。 地下室七拐八拐跑步步频都有 175。 就是步幅不行 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 17:55:04

• 这音乐节奏配步频也是绝了，天亮就去试 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 06:04:26

• 师傅，这个也太难了吧。阿哈哈 -kentridge- ♂ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 06:17:35

• 我是跟我的柴犬学的，它跑得可快了！要追上它可不容易！ -精木- ♂ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 06:44:58

• 谢谢布班，跟着节奏跑完了 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 11:19:16

• 大步高频，重在核心。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 11:36:53

• Zaouli: 人类非物质文化遗产 （UNESCO )，脚上装了弹簧一样频率这么快，不知道这样能蹦哒多久 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 14:44:57

• 哈哈，知易行难啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/03/2024 postreply 20:37:44

• 我也觉得很容易，只是不想去做罢了，呵呵 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 02/04/2024 postreply 13:42:47