这个要分阶段。
第1阶段：父母学跑步，好好爱自己先
例如，我家弟弟11岁。这个年龄有个特点，生长高峰期前期，能吃。睁眼睛就喊饿，目前一小时喊一次的频率（相当恐怖[捂脸]）
美国的生活方式周六被孩子的各种以赛代练的比赛填满，我家热身几年后，目前也是这个节奏。比赛空档也想让孩子多睡觉。
所以周六就溜出来跑步，不带孩子，也好给自己时间调整。
去年末开始我先生开始新手跑，适应得比较好。所以我开始尝试带新手。目前我们夫妻都跑步。
第2阶段：家庭活动，必须好玩儿
孩子们一看，记事起没见过爸爸这样子起早贪黑的跑步，连爸爸都跑步，哇塞～ 那我们肯定没问题[破涕为笑][偷笑][偷笑]
转而变成家庭活动，活动空间进一步发生变化。团队其他家庭也会羡慕。
备注：这个过程中，要从外力寻找协助。比如成熟的团队，还有跑步友邻和接触比较多的团队，为新手营造氛围和打气。点赞，点赞，点赞，建立自信，适当广而告之。
第3阶段：与外界建立联系，让技能得到应用
举家一起参加跑步类团队活动，公益活动，让孩子们看到父母的热爱，父母为爱好的付出和练习，为父母的成就感到骄傲。
我认识的好几家人都是从公益跑开始的。我个人首半是橙县好姐妹注册的LBM公益跑，就有一种社会责任感。想着大家一起做件事儿，也就跑下来了。
最后南加四季如春，家庭活动可以安排在傍晚夕阳西下。孩子们生长期早上多睡一会儿，傍晚一起跑一会儿也是很好的选择。高中生另当别论
以上来自南加高校联盟跑群里讨论时整理的个人建议
