2023跑步元年总结

来源: 马踏飞舟 2024-01-01 12:12:31 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3536 bytes)

2023是我第一年坚持长跑,总结一下,希望接下来的十年可以每年这样做给总结,比较一下是逐渐衰老还是会逐渐进步。

跑步:

今年总共跑了1170mile. 老婆跑了970mile。跑了两次10K比赛和一个半马比赛。10K跑进1小时。半马跑了2小时15分钟。对于从没长跑过的我,这是大大出乎我的意料的,从没想过自己能跑这么快。不过现在看来还有很多提高的余地。一年跑下来,觉得每个月都有进步。这就是newbie gain吧。由于跑步,多了个买gear的爱好。我和我老婆跑鞋各买了10来双,衣服买了几十件。总的来说是高高兴兴跑了一年,从原来怕跑步到现在怕天气不好不能跑步。当然也有一些挫折。今年二月份左腿拉伤了一下,原因是看版上鸡血刷梳子,所以跟着刷了一下。以前从没尝试过,先刷了一遍二十分钟,没啥感觉,就又刷了一遍,当天没觉得不适,但第二天就感觉小腿拉伤了。更严重的是可能膝盖下面的坐骨神经拉伤了,虽然肌肉拉伤一两星期就好了,但我现在如果累了,还能感觉左腿坐骨神经有点说不出的感觉。第二次是半马后两星期开始跑trail run。下坡时突然感觉右膝盖侧面疼,完全不能跑了,只能一瘸一拐的回家了。查了一下,应该是it band的问题,下坡时步子跨大了,over stride,造成的。休息一星期后提高步频,以后再也没有发生过了。除了这两个插曲,应该是很顺利的一年。

重训:

从今年三月起开始了力量训练,每星期两到三次。重训以后明显感觉身材发生了变化。现在还很期待每次重训后酸爽的感觉。重训后饭量增加不少,尤其注意摄入更多蛋白质,现在基本上是每顿无肉不欢。我和我老婆对自己的身材都比较满意,虽然看不出多少肌肉,但是身材匀称,体态健康。而且我们现在已经完全不在意体重了。以前一直去gym练,嫌麻烦,前几天自己搞了一套barbell,以后在家练了。

骑车:

12月初,想到Michigan很快天气不好了,就搞了一个stational bike。准备窝在家里上Zwfit骑车。刚刚测了一下我们的FTP。我是2.3W/KG,我老婆是2.6W/KG。记录一下,看看几个月后有没有进步。

2023是收获多多的一年。身体状态有了极大的提升。和二三十岁比,跑得更快更长了,能做跟多的俯卧撑,引体向上。血糖血脂都有进步。希望接下来的十年都能和今年一样天天锻炼。2024年没有目标,已经报了个半马,在半马跑进2小时以内之前不准备尝试全马,想想要跑4,5个小时就害怕,先跑几个半马再说吧。

就说这么多吧,非常感谢运动版,看这个版令人高兴,希望这个版越来越红火。祝大家2024新年快乐,万事如意。




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所有跟帖: 

赞总结详细进步明显!等着花班布班给你打鸡血 -随园居士- 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 12:25:29

恭喜一年的坚持,慢慢运动就成为生活的一部分了,期待你新年取得更多成就。羽绒服妹子,这个FTP是个啥水平? -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 12:26:53

不用问了,这个FTP是很差的水平,不过这也意味着有很大提升空间 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 13:16:00

带动领导一起运动,给你一个大大的赞!非常棒! -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 12:50:55

赞比翼双飞。一旦觉醒,运动就是生活的一部分。更赞全面发展 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 13:06:16

赞丰收的一年! -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 13:26:34

恭喜运动已经成为日常的一部分!新年快乐。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 13:42:53

一年下来血糖血脂有进步,说明做得很好。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 13:58:09

非常详细的的汇报,太赞了,大家都应该向你学习!你的power cage太高大上了,肌肉训练肯定会更上一层楼 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (211 bytes) () 01/01/2024 postreply 14:15:04

祝贺2023收获满满,赞认真的态度! -东河山村- 给 东河山村 发送悄悄话 东河山村 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 14:31:38

你的起步就很厉害啊,2024更上一层楼 -Ridetolight- 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 15:45:08

赞夫妻一起锻炼成长!起点高!进步快! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 17:55:00

棒! -芳草自斜阳- 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 18:54:45

祝贺跑步元年取得如此不错的成绩!再接再厉2024更上一层楼。 -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 01/02/2024 postreply 05:42:22

赞收获满满的一年啊。祝来年更上一层楼。 -emei2cccc- 给 emei2cccc 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/02/2024 postreply 07:46:50

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