2024 臀推新年计划， check

今天下午休息。 突然很想去gym撸铁。
教练让我们不要一再追求新年骑车跑步20.24英里啥的，而是给我们布置了增肌營New Year 2024lbs Hip Thrust Plan.
A: 134.9lbs x 15 =2024lbs
B: 202.4lbs x 10 =2024lbs
C: 253lbs x 8 =2024lbs
D: 337.3lb x6 =2024lbs
F：101.2lbs x20 = 2024lbs。
根据上周我的战绩，我选了计划c。
先做一整套landmine work out.最后上主菜。算了半天把重量算好。 三组最后一组终于做到target weight。253磅，117公斤。
将近体重两倍。现在可以随随便便顶起老迈哈哈。
结果教练说没录像不算。晕。
准备本周再做一次，其实hip thrust 时间很短，但是前戏很长。需要慢慢build up到最后那几下。
然后又试了gym里其他高大上的机器，以前总是不好意思，现在大概年纪大了，牛逼哄哄啥都试试，哈哈。
最后自拍臭美一下。
大家2024新年快乐！

 

 

 

 

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所有跟帖： 

• 趁坛花们不在，老子来称大王，嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 19:44:40

• 拳头不是应该举起来么 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 19:51:46

• 我在摆姿势方面还是比较不行，要多向坛花们学习 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 20:29:12

• 举到眉毛高度试试lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 20:55:07

• 你一直都是坛花+大王。太赞了！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 20:22:00

• 不敢当。几位坛花是真的厉害 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 20:29:39

• 肌肉越来越赞 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 21:17:00

• 不行，被一层脂肪盖着，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 08:35:14

• 这臀推重量太感人了。前几天被小精灵的0.7腰臀比震惊了，你们都是大重量练出来的肌肉和力量，赞！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 21:58:12

• 我亲家那是另外一个level啊，我们都向她学习 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 08:34:58

• 以后不用派老迈出马了，你一拳就把人打翻了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 05:12:00

• 怪不得老迈最近对我态度不错，嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 08:34:35

• 哈哈哈 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:36:47

• 腹肌线条真漂亮！ -Befit- ♂ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 05:42:00

• 那有腹肌啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 08:34:19

• 赞！虽然错过了大王的美图 -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:14:38

• 不是美图，老虎不在家，猴子称大王嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:59:36

• 看你怎么一弄，都有点想回Gym了。家里器械还是太少。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:18:07

• 是的！在gym里那些machine更安全，weights选择也更多，还可以看各种各样的人哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:59:12

• 你那个“搞”地雷的新式武器，研究了一下，时间长了可了不得，会不会练成卡戴山那样的？或者这样的 -Waterchase- ♀ (214 bytes) () 12/28/2023 postreply 12:45:19

• 那些都是假的，真的肌肉哪有这么容易build，哈哈 -落花飘零- ♀ (258 bytes) () 12/28/2023 postreply 13:05:00

• 哇，我选F，今天开始。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/28/2023 postreply 16:47:51

• 赶紧安排上，期待你的打卡 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/29/2023 postreply 08:37:09