跑者分享:2023年的火鸡跑 (2023年11月)

因为一直很少参加比赛,所以一年一度的火鸡跑也算是自己的一个计时赛。去年的10k火鸡跑用时接近42分钟,今年的计划是40分钟以下,非常开心达到了这个目标,实现个人最好成绩。

娃今年的高中越野赛一直都不错,许多比赛队伍成绩都是名列前茅,原本以为队伍可以进入州里这个周末的锦标赛,结果上个星期州里分区的比赛功亏一篑,遗憾无缘最后决赛。不过事情都要分两面看,因为娃不能参加州里的锦标赛,这个感恩节就可以陪我参加今年的火鸡跑了。娃大不由爷,平时除了偶尔说说共同感兴趣的跑步,几乎很难有啥太多深入的沟通。这次娃能陪老爸跑步,俺可是真的是打心底的高兴。这一点,好羡慕坛子里的多位可以和娃打成一片的父母们。

长话短说,一大早赶到赛场,还有四十多分钟。在娃的带领下热身跑20分钟,然后去厕所排水,最后挤到A区差不多是人群的最前面一拨人了。果然枪声一响,比去年在队伍后面要好很多,跑过不远距离就不用左右腾挪去超人了。当然跑在前面也是有不好的地方的,那就是鸡血太足,容易跟牛人们跑得太快。俺比赛前还是有计划的,跑10k四十分钟意味着平均配速要达到6:20,所以计划是6:10跑第一英里,后面争取能保持6:15~6:20,最后一英里再冲一下。结果第一英里竟然跑到了sub 6:00的配速。知道这个速度不是一般的激进,于是第二英里就稍微慢下来缓一下。这次的比赛,总体上就是快一英里,再慢一英里,重复三次也就是6英里了。不过每一次的这种重复,速度都要比上面一次慢一些,最后的零头再冲刺了一下。因为去年跑过同样的路,所以这次知道自己跑到哪里了,感觉虽然也很痛苦,但是比去年好了不少,比如最后的冲刺还可以把速度提上来一些。

这次比赛中印象比较深刻的一点是最开始大约有三英里的跑步中,一直有位老大爷跑在我前面,跑姿明显的不对称,身体摆臂偏向一侧,脚步声也很重,但是速度一直很快很稳,非常让人敬佩。最后应该是在四英里左右在一个拐弯的地方超过了他。还有就是整个比赛,除了刚开始我超过一些人之外,后面几乎全是被人超过。不过在三英里附近5k/10k分界线处,发现有不少人是跑5k的,感觉好了不少,但是自己也有了一些放松。过了半程之后发现前面的女生好像不是特别多,在大约接近5英里附近有一个女生从后面赶上来,个子不高但明显很壮实,拖着我跑了挺长一段路后非常稳健有力的离俺而去,当时就想起坛子里提到的肌肉训练。关键时候还是肌肉说了算啊。

一路上不停的有热心观众加油,还是非常鼓舞人心。娃自一开始在起点弃我离去之后,终于在返程的路上见到,也是跑得比较稳健,跑出了比娃自己想象要好的成绩。因为高中越野队的比赛多是5k,这也是娃第一次跑10k比赛。今年上半年因脚踝痛一直没有好好训练,下半年终于回归正轨。这次比赛前有些速度训练,多是10秒钟或是1分钟间歇跑,速度耐力训练方面(比如乳酸阈值跑)不是特别多,不知道多些阈值跑是不是应该会有更多进步。不过今年虽然跑量不如去年,自己感觉在跑步经济性方面有更好的体会和进步,就是虽然跑得痛苦,但是还能保持跑姿的稳定性,跑步更放松一些了。今年还有一个多月的时间,争取多些速度耐力训练,再进一步实现年初制定的半马的目标。

按计划循序渐进的训练加上努力比赛实现自己目标的感觉真的非常好。现在拖着疲惫的双腿,悠闲的喝着咖啡,心情愉悦的打出自己的分享,更是开心又满足。祝福大家感恩节快乐!




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所有跟帖: 

跳格子 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 00:08:10

跑的时候是不知道怎么跑的。知道前面跑得快,有希望达标。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:34:11

10K跑进40分钟,太厉害了!练练全马可以破三了,喵爸,你感受到压力了吗?:)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (50 bytes) () 11/24/2023 postreply 04:03:43

祝贺!这速度在运坛得排前三名吧! -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 04:12:05

运坦冒过泡的肯定是雷欧最快,无人能比 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (117 bytes) () 11/24/2023 postreply 04:39:03

咱们这里好多跑得快的,更别说潜水的了。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:40:33

我总是坚信喵爸有破三的实力的。只是怎么准备,怎么破,在哪里破的问题。全马要求太高,跟别的不一样,我先试试半马。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:38:42

我也同意喵爸有破三的实力,你也是一样 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 19:09:52

厉害!点赞 -成功的虎- 给 成功的虎 发送悄悄话 (167 bytes) () 11/24/2023 postreply 07:13:51

谢谢。虎兄你进步太快了。相信你会越跑越上瘾的。哈哈。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:42:53

鬼哥威武,跑进40分钟,太牛了。 娃能跟你一起跑步,真的是很幸福呢 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 07:15:19

精灵你是俺看好的快马选手啊,不过想不想进步就看你自己啦。^_^话说跟娃一起跑步,真的是难得的幸福。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:45:55

健坛藏龙卧虎,四十分厉害,心脏强大! -随园居士- 给 随园居士 发送悄悄话 随园居士 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 07:28:01

谢谢!突破40分大关,自己真的开心。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:47:31

娃在16-20岁这个阶段,是不太愿意跟父母交流的,大了就好啦。很喜欢你的这篇,尤其最后一段。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 07:42:11

嗯,跑完之后非常满足,有成就感。哈哈。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:48:37

妥妥的local elite 水平。记得前些年阿唐大侠10K比赛跑进40分,都不容易 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 07:52:14

谢谢教练鼓励。看了你的10k成绩分享,你是真正的体坛长青树啊。阿唐的越野耐力是很少有人可比的。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:51:38

你们这样会吓跑很多大众跑步健身爱好者的,都是飞毛腿 -xiaojunhuang- 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 08:24:00

跑步的好处就是每人都有自己的目标。爱好跑步的哪有因为别人而不跑步的。^_^ -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:54:23

佩服!我要是能跑50分钟就谢天谢地了 -巴黎到罗马- 给 巴黎到罗马 发送悄悄话 巴黎到罗马 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 08:56:31

谢谢老兄。只要有自己的目标,就有跑步的动力。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:56:09

太牛了!orz…… -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 09:17:00

真的不是牛。身边认识不少朋友都是全马破三的。俺要继续努力。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 18:58:52

哇,知行合一跑友不仅自己跑得飞快,而且青出于蓝而胜于蓝,儿子跑得更快! -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 10:15:17

谢谢晓阳姐。娃跑得快是应该的,他比我年轻那么多的啊。不过非常开心他肯跟我一起跑。美好的时光。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 19:01:37

赞。这也太快了。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 10:16:22

快慢都是相对的。只要有进步,只要有努力就值得庆祝! -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 19:03:24

赞上阵父子兵!这不是40分,是under 39!大牛! -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 10:31:54

娃肯陪跑确实开心。我跑出去一小段才按表的,还有不少同跑朋友说距离好像不足10k,综合起来应该是39分多一点吧。很开心啦。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 19:07:54

wow这个成绩太牛了!恭喜和孩子一起跑! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 16:32:55

嗯,花版你就是和娃打成一片的典范。和娃一起参赛的感觉非常好。哈哈。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/24/2023 postreply 19:09:30

先一并谢谢楼上各位!这次比赛自己对成绩确实很开心,但更开心的是自己的进步。跑步确实让自己更真实客观的评价自我,然后 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (1051 bytes) () 11/24/2023 postreply 16:47:58

好快哟,专业水平! -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 04:36:11

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