很多人都是quads和hamstring不平衡，练腿的时候过于偏重练quads

所有跟帖： 

• 我在户外的 bench 做leg raises, 30个为一组, 这两天每天三组 -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:44:29

• 这个练腹肌。你可以臀桥后把脚一步步往外走，然后再一步步走回来，可以练hamstring -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 15:08:50

• 谢谢！ 臀桥, 我常做, 但是从未挪动过脚 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 15:29:43

• 做那个早安式，能明显拉伸hamstrings. 跑前热身时深蹲和早安式一起做. Fuz 给发过视频 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 15:54:47

• 早安式 刚试了一下, hamstrings 明显受到刺激 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 16:04:00