练核心和拉伸的简易drills

这些简易的drills我做了一段时间，感觉对我爬坡跑和长跑有帮助，对常见的lower back pain也有很大的帮助：

https://backintelligence.com/exercises-to-strengthen-lower-back/
plank我改成2-3分钟，1x。其他没改动。
20x deadbug做起来到最后简直不要太酸爽，还可以加weight，准备试试。

 

https://backintelligence.com/7-stretches-for-lower-back-pain/

（没有任何改动）

现在想每个月举一两次铁，简单的。请问大家有没有简单容易follow的drills分享，谢谢。

所有跟帖： 

• 好，今晚要试试 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 10/05/2023 postreply 12:12:24

• 不错不错，都简单实用，经常做 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/05/2023 postreply 12:13:33

• 这几个动作我也经常做，一起加油 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/05/2023 postreply 12:31:07

• 很好很有用的动作，谢谢分享！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/05/2023 postreply 16:31:55

• ^^ 没有看到推荐举铁的简易教程 -平林漠漠- ♀ (203 bytes) () 10/09/2023 postreply 14:03:31