练核心和拉伸的简易drills

这些简易的drills我做了一段时间，感觉对我爬坡跑和长跑有帮助，对常见的lower back pain也有很大的帮助：

https://backintelligence.com/exercises-to-strengthen-lower-back/
plank我改成2-3分钟，1x。其他没改动。
20x deadbug做起来到最后简直不要太酸爽，还可以加weight，准备试试。

 

https://backintelligence.com/7-stretches-for-lower-back-pain/

（没有任何改动）

现在想每个月举一两次铁，简单的。请问大家有没有简单容易follow的drills分享，谢谢。